마그네슘 최고 음식 TOP5: 필수 미네랄 보충하는 건강 식단 가이드**    [건강지식] 마그네슘 미네랄 최고음식 TOP5: "마그네슘을 보충하려면?" 에 대해 리뷰하려고 합니다. 마그네슘은 다양한 제형의 약물로 이용 가능한데, 주로 마그네슘 결핍 , 낮은 혈중 마그네슘 , 자간증 및 기타 여러 질환을 치료하는 데 사용되면서, 또한, 마그네슘은 필수 영양소 입니다 . 일반적으로 마그네슘은 낮은 복용량으로 많은 종합 비타민 제제를 포함한 식이 미네랄 제제에 일반적으로 포함되는데, 주로 킬레이트화된 마그네슘은 때때로 약물의 흡수를 돕기 위해서도 사용됩니다 . 최근 연구에 따르면 황산마그네슘을 분무하여 급성천식 발작관리 및 기관지 증상에 효과가 있고, 산부인과에서도 자간전증 및 자간증이 있는 여성의 발작을 ..

미국에서 인기있는 최고 다이어트 방법 TOP10*** 미국 인기 다이어트 TOP10:  [건강지식] 다이어트 총정리 TOP10: 미국인 선호 다이어트*** 에 대해 리뷰하려고 합니다.  미국에서 최고 유행하는 다이어트 패턴을 정리해보았는데, 주로 지중해식 다이어트가 가장 보편적인 듯 하네요. 미국 최고 다이어트: 채식 중심 vs 육류 최소화그 이외로는 채식 다이어트, DASH 다이어트 및 식물기반 다이어트 모두 기본적으로 육류를 최소화하거나 아예 배제하고, 식물성 건강식으로 식단을 구성하는 방식입니다. 지중해식 다이어트, DASH 다이어트, 존 다이어트는 육류를 포함하지만, 신선한 생선, 계란, 소고기를 최소한으로 섭취하는 것을 권장하는 방식이네요.   1위 지중해식 다이어트 Mediterranean D..

팔레오 다이어트: 석기시대 기반한 자연주의 식단** [건강지식] 팔레오 다이어트, "석기시대 기반한 자연주의 식단" 에 대해 리뷰하려고 합니다. 팔레오 다이어트 : 구석기 자연주의 식단팔레오 다이어트 Paleo diet 또는 구석기 다이어트 Paleolithic diet, 원시인 다이어트 Caveman diet, or 석기시대 다이어트 Stone-age diet 로 불리는데, 주로 구석기 시대에 인간이 먹었던 자연주의 식단을 말합니다. 팔레오 다이어트 식단에는 가공 식품을 피하고 일반적으로 야채, 과일, 견과류, 뿌리 및 고기가 포함되고, 유제품, 곡물, 설탕, 콩과 식물, 가공 오일, 소금, 알코올 및 커피는 제외됩니다. 역사가들은 다이어트에 대한 아이디어를 19세기에 옹호된 "원시적" 다이어트에서 시..

[건강지식] 포타슘 (칼륨) 최고음식 TOP5, "어떤 음식에 포타슘 많은가?" [건강지식] 포타슘 (칼륨) 최고음식 TOP5, "어떤 음식에 포타슘 많은가?" 에 대해 리뷰하려고 합니다. 포타슘 Potassium : 영어로 생물학에서 사용우선, 이름이 2개인데 라틴어 Kalium 칼륨 (* 원소기호: K+) 또는 영어 Potassium 포타슘으로 표기되면서, 영미권은 영어 포타슘으로, 유럽 지역이 주로 칼륨을 사용하는데, 화학 분야에서는 칼륨을 많이 사용하는 경향이 있다고 합니다. 포타슘 Potassium : 칼륨 Kalium 라틴어로 화학에서 사용칼륨 (포타슘) 은 모든 유형의 세포 에 대한 주요 세포 내 이온이며 체액 및 전해질 균형을 유지하는데 중요한 요소로, 칼륨 (포타슘) 은 모든 살아있는 세..

[건강지식] 인 최고음식 TOP5, "인 많이 포함된 음식은?" [건강지식] 인 최고음식 TOP5, "인 많이 포함된 음식은?" 에 대해 리뷰하려고 합니다. 인 Phosphorus 은 화학 원소기호로 P 로 표시되고, 원자 번호는 15 입니다. 인 : 뼈, DNA & RNA, 세포 에너지 전달, 효소 및 호르몬에 작용인 미네랄은 인체에서 중요한 역할을 하는데, 특히, 몸 속에서는 뼈와 이를 형성하는데 필요한 칼슘과 함께 주로 존재합니다. 뿐만 아니라 DNA 및 RNA의 구성 요소이며, 세포에 대한 에너지 전달, 세포막 구조, 그리고 효소 및 호르몬의 활성에도 관여합니다. 인의 결핍은 다양한 증상을 유발할 수 있는데, 뼈의 소실과 같은 장애는 인과 칼슘의 균형이 중요한데, 이는 뼈의 건강을 유지하는 데 중..

[건강지식] 핵심 미네랄 효능 총정리, "한국인 필수 미네랄 15종" [건강지식] 핵심 미네랄 효능 총정리, "한국인 필수 미네랄 15종" 에 대해 리뷰하려고 합니다.  영양소 기준으로 무기질, 또는 미네랄 Mineral 은 화학 원소이면서, 일부 "미네랄"은 생명에 필수적이지만 대부분은 그렇지 않습니다.  미네랄은 필수 영양소의  세 가지 그룹 중 하나로, 나머지는 비타민 및 주요 영양소입니다. 매크로 미네랄 6종 vs 미량 미네랄 9종인체에 주요한 6대 매크로 미네랄은 칼슘, 인, 칼륨, 나트륨, 염화물, 마그네슘이고, 나머지 9개 미네랄은 미량 원소라고 부르는데, 주로 철, 염소, 코발트, 구리, 아연, 망간, 몰리브덴, 요오드, 셀레늄 등입니다   매크로 미네랄, Macromineral1. 칼슘 ..

[건강지식] 뱃살 빼는 운동 TOP5: "뱃살 빼려면, 추천 운동" [건강지식] 뱃살 빼는 운동 TOP5: "뱃살 빼려면, 추천 운동" 에 대해 리뷰하려고 합니다. 30-40대가 되면서, 20대에 느끼지 못했던 뱃살이 생기기 시작합니다. 이후, 50-60대에서는 과음 및 과식으로 상황은 더 안 좋게 되는 듯합니다. 뱃살 빼는 대표 운동이지만, 뱃살에 있는 지방만 빼거나, 특정부위의 지방만을 빼주는 운동은 사실은 없습니다. 뱃살을 빼다 보면, 허리와 등으로 연결되는 부위가 전반적으로 슬림화되면서, 뱃살 지방도 빼주는 효과가 발생하는데, 꾸준히 한 달, 두 달 참고하다 보면, 그대로 가시적인 성과가 있는 것 같습니다. 당연히, 뱃살도 다이어트에 영향을 받는데, 일단 축적된 몸속의 지방을 제거하려면 다이어트 ..

[건강지식] 비타민 B 최고음식 TOP5, "비타민 B 많은 음식은?" [건강지식] 비타민 B 최고음식 TOP5, "비타민 B 많은 음식은?" 에 대해 리뷰하려고 합니다. 비타민 B 는 세포 대사와 적혈구 합성 에 중요한 역할을 하는 수용성 비타민의 일종으로, 8가지를 모두 함유한 건강보조식품을 비타민 B 복합체라고 합니다.  개별 비타민 B는 티아민의 경우 B1, 리보플라빈의 경우 B2, 니아신의 경우 B3와 같이 B 번호 또는 화학명으로 표시되지만, 일부 비타민은 숫자보다 이름으로 더 일반적으로 인식되는데, 판토텐산 (B5), 비오틴 (B7) 및 엽산 (B9) 이 대표입니다. 대표 비타민 B, 8종류비타민 B1 티아민 Thiamine설탕 과 아미노산의 이화작용에 있는 조효소  비타민 B2 리보플라빈 ..

[건강지식] 비타민 K 최고음식 TOP5, "비타민 K, 어디에 많은가?" [건강지식] 비타민 K 최고음식 TOP5, "비타민 K, 어디에 많은가?" 에 대해 리뷰하려고 합니다. 비타민 K는 주로 채소에서 많이 발견되고, 식이 보충제로도 판매되는 구조적으로 유사한 지용성 비타민 계열입니다.   비타민 K : 뼈 건강, 혈액응고 및 심혈관에 작용인체 는 혈액 응고 에 필요한 특정 단백질 의 합성 후 변형 ("응고"를 뜻하는 독일어 koagulation 에서 유래한 K) 이나 뼈와 기타 조직에서 칼슘의 결합을 조절하기 위해 비타민 K를 필요로 합니다.   완전한 합성에는 비타민 K를 보조 인자로 사용하는 감마 -글루타밀 카르복실라제 효소에 의한 소위 "Gla 단백질"의 최종 변형이 포함됩니다. 하지만, 비타..

[건강지식] 비타민 E 최고음식 TOP5, "비타민 E 많은 음식은?"  [건강지식] 비타민 E 최고음식 TOP5, "비타민 E 많은 음식은?" 에 대해 리뷰하려고 합니다. 비타민 E는 4개의 토코페롤 Tocopherols 과 4개의 토코트리에놀 Tocotrienols 을 포함하는 8개의 지용성 화합물 그룹입니다. 비타민 E 결핍은 드물며 일반적으로 비타민 E가 부족한 식단에서 발생하는 것이 아니라, 식이 지방을 소화하는 데 근본적인 문제로 인해 발생하며 신경 문제를 일으킬 수 있습니다. 비타민 E : 심혈관, 암 및 치매를 예방하는 항산화제 작용비타민 E는 지용성 항산화제로서 활성산소로부터 세포막을 보호하는데 도움이 되는데, 전 세계적으로 정부 기관에서는 성인의 하루 3~15mg 섭취를 권장합니다. 특..