[건강지식] 식이섬유 최고 음식 TOP5, "소화 및 심장에 좋은 음식은?" [건강지식] 식이섬유 최고 음식 TOP5, "소화 및 심장에 좋은 음식은?" 에 대해 알아보려고 합니다. 식이섬유 최고 음식 : Dietary Fiber 식이섬유 Dietary Fiber 는 소화 및 심장 건강을 포함한 많은 건강에 도움을 주는 필수 영양소로, 인간의 소화 효소에 의해 완전히 분해될 수 없는 식물 고유성분의 일부입니다.  식이섬유는 유기적 화학물로는 셀룰로오스 Cellulose로 구분되며, 일반적으로 용해도, 점도, 발효성에 따라 분류할 수 있으며 이는 섬유질이 체내에서 처리되는 방식에 영향을 미치는데, 주로 콩류 , 통 곡물, 시리얼 등 식물성 식품의 구성성분인 수용성 섬유질과 불용성 섬유질의 두 가지 주요 성..

성공하는 다이어트, 식단 원칙 TOP5: "다이어트 성공전략은?" [건강지식] 성공적인 다이어트, 식단 원칙 TOP5: "다이어트 성공전략은?" 에 대해 알아보려고 합니다. 성공적 다이어트 : 단백질 vs 탄수화물 vs 지방 비중을 조정즉, 다이어트를 위한 식단을 구성할 때는 단백질: 탄수화물: 지방의 비중을 50% : 30%: 20% 로 추천하는 것입니다. 다이어트가 목적이므로, 전체 섭취량은 평소 대비 10-15% 정도 줄이는 것을 목표로 합니다.    다이어트 식단, 단백질 50% : 탄수화물 30% : 지방 20%다시, 식단 구성은 단백질을 제공하는 육류, 조류, 계란, 유제품 중심으로 50%를 섭취하는 것으로 하고, 나머지 50% 비중을 탄수화물 및 지방으로 채우는 것입니다. 평상시 식단 가이드..

[건강지식] 30-40대 남성, 영양섭취 가이드 TOP10: "남성 필수 영양소는?" [건강지식] 30-40대 남성, 영양섭취 가이드 TOP10: "남성 필수 영양소는?" 에 대해 알아보려고 합니다. 30-40대 남성 : 건강한 남성을 위한 영양섭취 표준 가이드30대와 40대 남성들이 전반적인 건강, 에너지 수준 및 웰빙을 지원하기 위해 균형 잡힌 식사를 유지하는 것은 중요한데, 다음 최상위 10개의 영양 요소와 그 중요성에 대한 이유, 그리고 일일 섭취 권장 사항을 정리하려고 합니다.  특히, 30-40대 남성이라면, 사회적 생활이나 친구, 지인들과의 술자리가 많은데, 알코올에 대한 관리는 별도 블로그로 업데이트할 예정입니다.     1위  칼로리: 권장기준 2,200-2,400 칼로리, 실제 2,20..

[건강지식] 화장실, 손 씻는 비율: 한국 63.4% vs 미국 82% [헬스] 화장실, 손 씻는 비율: 한국 63.4% vs 미국 82%, 기사가 있어서 리뷰하려고 합니다. 화장실, 손 씻는 비율: 한국 63.4% vs 미국 82%한국인들은 항상 한국이 스스로 선진국이라고 생각하고, 한국인의 시민의식 및 위생관념이 높다고 생각합니다. 하지만, 미국인이나 한국계 미국인들이 필자에게 질문하는 것을 보면, 창피하기도 하고 화가 나기도 한 것이 있네요. 바로, 화장실에서 손 씻기인데, 특히 한국 남자들은 제대로 볼 일을 본 이후에  손을 제대로 닦지를 않습니다.  한국 남자: 거의 1/3, 화장실에서 손 씻기 아예 안 함한국 대기업에서 근무하면서, 한국계 미국인 임원과 3년간 일했는데, 하루는 자신의 관찰 포..

[건강지식] 30-40대 여성, 영양섭취 가이드 TOP10: "여성 필수 영양소는?" [건강지식] 30-40대 여성, 영양섭취 가이드 TOP10: "여성 필수 영양소는?" 에 대해 리뷰해 보려고 합니다. 30-40대 여성 : 전반적 건강을 위한 영양섭취 가이드이전 블로그에서 한국인 영양소 섭취기준 업데이트했는데, 실제 적용하려면 나이와 성별에 따라가 차등 적용해야 하고, 자신의 체질이나 운동스타일, 지병을 고려한 식단 프로그램을 잘 정리해야할 듯 합니다. 우선, 30~40대 여성의 균형 잡힌 영양섭취 가이드를 확인해보면, 30-40대의 여성들의 전반적인 건강, 운동/체력 수준 및 라이프 스타일에서 발생할 수 있는 특정 요구 사항을 커버하는데 중점으로 두어야 합니다.  아래는 30-40대 여성을 위한 통상..

여성 가슴 탄력 운동 TOP5: 탄력있는 가슴에 효과적인 운동** [건강지식] 여성 가슴탄력 운동 TOP5: "탄력있는 가슴, 추천운동" 대해서 알아보려고 합니다. 실제 운동으로 여성 가슴의 형태가 바뀌는 것은 거의 불가능하고, 가슴에 대한 탄력효과를 줄 수 있는 스트레칭 운동입니다. 주로 실내에서 다른 도구없이, 쉽게 벽이나 문틀 정도를 이용해서, 실행할 수 있는 스트레칭으로, 가슴과 등, 어깨에 대한 탄력효과가 가능하네요.  Chest Opener Stretch  가슴 열기 스트레칭Stand tall and interlace your fingers behind your back. Gently lift your arms up and away from your body while keeping your ..

[건강지식] 스트레칭 TOP5: 허리 통증에 좋은 운동  [건강지식] 스트레칭 TOP5: 허리 통증에 좋은 운동 을 알아보려고 합니다. 스트레칭 TOP5: 허리 통증에 좋은 운동하루 종일 사무실에서 앉아서 근무하거나, 어린 자녀들이 있거나, 또는 체중조절을 잘 못하는 경우에, 주로 허리 통증을 겪게 됩니다. 허리 통증이 심해지는 경우는 디스크 질병으로 분류되어서, 주사 또는 수술 등의 치료가 필요하지요. 하지만, 30-40대 이상의 성인이라면, 조금만 무리를 하게 되면, 허리 통증을 경험하게 되는데, 간단한 스트레칭 운동 만으로도 통증을 완화하거나 방지할 수가 있습니다.  Cat-Cow Stretch  캣-카우 스트레치Start on your hands and knees in a tabletop posi..

[건강지식] 다리 근력 실내운동 Top5, Leg Strength Exercises at Indoor [건강지식] 다리 근력 실내운동 Top5, Leg Strength Exercises at Indoor 를 알아보려고 합니다. 다른 블로그에서 다리 근력 운동 Top5 야외 활동을 확인했었고, 이번 블로그에서는 실내 또는 피트니스 센터에서 추천되는 다리 근력 운동을 리스트업하려고 합니다. 피트니스 머신을 사용하는 것으로는 레그 프레스 Leg Press 와 레그 컬 Leg Curls이 추천되고, 특별한 도구 없이 가능한 스텝업 Step-Ups 및 캘프 레이즈 Calf Raises도 쉽게 다리 근력을 강화해주는 좋은 운동이네요.  Leg Press 레그 프레스The leg press is an effectiv..

여름철 다이어트에 좋은 음식 TOP5: "어떤 음식일까요?" [건강지식] 여름철 다이어트에 좋은 음식 TOP5: "어떤 음식일까요?"  에 대해서 알아보려고 합니다. 한 여름의 더운 날씨를 이기는데 필요한, 상쾌한 성질, 저칼로리 함유량 및 수분 보충 효과로 더운 날씨에 다이어트 효과를 줄 수 있는 기준으로 선정해았네요. 주로, 여름철 과일이 주로 선정되었는데, 특히 구운 생선이 의외로 여름이나 어느 계절에서나 다이어트 효과가 탁월한 음식인 것도 알게 되었습니다.  이러한 다이어트 음식을 여름 식사에 포함시킬 때에는 균형 잡힌 식단을 유지하고 다른 영양가가 높은 식품과 함께 섭취하여 필수 비타민, 미네랄 및 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요하네요.   수박 Watermelon 수박 Watermelon ..

[건강지식] 고혈압 판정기준, Stage1 or Stage2[건강지식] 고혈압 판정기준, Stage1 or Stage2 에 대해 리뷰하려고 합니다. 2017년 11월 미국심장학 협회(ACC: American College of Cardiology)와 미국심장 협의회(AHA: American Heart Association)는 침묵의 살인자 silent killer 인 고혈압 Hypertension에 대한 인식을 높이고 잘 알려진 "고혈압 전 단계" “pre-hypertension.” 범주를 완전히 제거함으로써 전 세계적으로 헤드라인을 장식했네요. 신규 고혈압 판정기준: 140/90mmHg에서 130/80mmHg로 고혈압의 정의를 140/90mmHg에서 130/80mmHg 미만으로 낮춤으로써, 미국 심장협..