[건강지식] 13종 핵심 비타민 효능 정리, "건강을 위한 필수 비타민은?" [건강지식] 13종 핵심 비타민 효능 정리, "건강을 위한 필수 비타민은?" 에 대해 리뷰하려고 합니다. 핵심 비타민 : 건강 필수 비타민 13종비타민은 적절한 대사 기능을 위해 유기체 에 소량으로 필수적인 유기 분자 (또는 비타민 이라고 불리는 밀접하게 관련된 분자 세트) 입니다. 필수 영양소는 유기체 내에서 생존에 필요한 충분한 양으로 합성 될 수 없으므로 음식물을 통해 섭취해야 합니다. 예를 들어, 비타민 C는 일부 종에서는 합성할 수 있지만 다른 종에서는 합성할 수 없습니다.  또한, 비타민 B 는 종류가 많은데, 번호로 구분하고 별도의 이름까지 추가로 적용되는데, 실제 비타민 B 함유 음식은 전반적인 비타민 B 종류를 ..

[건강지식] 비타민 A 최고음식 TOP5, "비타민 A 많은 음식은?" [건강지식] 비타민 A 최고음식 TOP5, "비타민 A 많은 음식은?" 에 대해 리뷰하려고 합니다. 실제, 채소와 과일에 비타민 A 함유량이 높고, 고기나 다른 음식에는 비타민 A가 많이 포함되어 있지는 않습니다. 특히, 고구마, 당근, 케일, 시금치 및 망고 등이 비타민 A 함량이 높아서, 주로 추천되는 음식이고, 고기류에서는 유일하게 소 간이 높지만 고단백질로 하루에 너무 많이 섭취하는 혈관에 안좋은 역기능이 있네요. 비타민 A 는 30-40대 여성 기준으로, 약 700-900 마이크로그램(μg)의 비타민 A를 하루에 섭취하도록 권장되고 있네요. 비타민 A: 지용성 비타민으로 레티놀 Retinol 로 불림비타민 A 는 지용성 비타..

케토 다이어트: 저탄고소, "탄수화물 대신 지방"** [헬스] 케토 다이어트, 고지방+ 저탄수화물: "탄수화물 대신 지방" 에 대해 리뷰하려고 합니다. 케토 다이어트 KETO Diet (KETOgenic Diet) 는 고지방, 저탄수화물 식단으로, 탄수화물 대신 지방을 주로 섭취하는 식단으로 구성됩니다. 인체가 특수한 영양 상태에서, 탄수화물이나 포도당보다 지방을 우선적으로 소비하는 Ketosis 상태를 이용해서 몸에 축적된 지방을 산화시키는 다이어트 방법입니다. 어린이 대상의 간질발작에도 효과가 있어서 사용되기도 했고, 1920-30년대 유행한 적도 있지만, 현재는 실제 식단관리가 어려운 것 때문에 거의 사용되지 않게 되었네요.   Keto Diet 장점빠른 체중 감소케토 다이어트를 따르면 체중 감소가..

5대 암 조기발견 및 예방법 TOP10: 한국인 여성 vs 남성 5대 암 조기발견 및 예방법 TOP10: 한국인 여성 vs 남성 에 대한 리뷰입니다. "나는 암(癌)과는 무관하다"라고 자신 있게 말할 수 있는 사람이 얼마나 될까요? "내게 암이 잠재해 있지나 않을까"라는 불안은 아마도 누구에게나 있겠지요.  그만큼, 암은 위협적이고 무서운 병인데, 당연히 사망률이 높기 때문입니다. 암은 우리들을 바로 죽음이라는 문제와 대면하게 만드는데, 무섭다고 피하고 싶지만, 피할 수 있는 방법도 마땅치 않아서, 더 무서운 질환이네요.    40대 이후, 사망원인 부동의 1위 암암은 예방이 최선의 방법인데, 암의 가장 좋은 퇴치방법은 1차적으로 암 발생 그 자체를 예방하는 것이며, 2차적으로는 조기발견·조기치료하는 것..

한국인 사망원인 통계 TOP10 (2022년): 30-40대 분석 [건강지식] 한국인 사망원인 통계 TOP10 (2022년): 30-40대 분석 에 대해 정리해보려고 합니다. 우선 한국인 전체 연령 대상으로 사망원인 통계 Top10은 아래와 같습니다.   * 블로그에 올리기 좀 안 좋은 주제이기는 한데, 실제 통계를 통해서 30-40대에서 조심해야 하는 질환이나, 50-60대에 주의해야 하는 질병을 공유하는 목적으로 활용하고자 합니다.  한국인 전체, 사망원인 Top5: 암, 심장 질환, 코로나19, 폐렴, 뇌혈관 질환특히, Top5가 53.8%를 차지하는데,  암 (22.4%), 심장 질환 (9.0%), 코로나19 (8.4%), 폐렴 (7.2%), 뇌혈관 질환 (6.8%)이고, Top10은 모두 합하면..

[건강지식] 철분 최고음식 TOP5, "철분 많은 음식은?" [건강지식] 철분 최고음식 TOP5, "철분 많은 음식은?" 에 대해 알아보려고 합니다. 철분 요구량은 연령, 활동 수준 및 식습관과 같은 요소에 따라 다를 수 있으므로, 추가적인 확인 필요합니다. 동물성 식품에서 나오는 헴철 Heme iron 은 흡수가 더 잘 되지만, 비 헴철 Non-heme iron은 같은 식사에서 비타민 C가 풍부한 음식과 함께 섭취하면 철분 흡수를 증가시킬 수 있습니다. 통상적으로 30-40대 여성의 경우, 하루 18 mg의 철분 Iron 섭취량이 권장됩니다. 특히, 빈혈기가 있는 여성이나, 생리를 하는 여성들에게 철분 부족이 쉽게 나타나는데, 여성분들은 철분 성분이 많은 음식을 먹기도 하지만, 추가적으로 철분 보충제를..

[건강지식] 칼슘 미네랄 최고음식 Top5, "뼈에 중요한 칼슘은?"  [건강지식] 칼슘 미네랄 최고음식 Top5, "뼈에 중요한 칼슘은?" 에 대해 리뷰하려고 합니다. 칼슘 : 뼈, 근육수축, 신경자극 및 혈액응고에 작용칼슘은 뼈 건강에 필수적인데, 칼슘 섭취를 위해 유제품(또는 강화된 비유제품 대안), 잎채소 및 강화된 식품을 식단에 포함하고, 하루에 약 1,000~1,200 mg 칼슘을 목표로 추천합니다. 추가로, 칼슘은 뼈 이외에도 근육수축 기능에 도움을 주고, 신경 자극을 전달하는데 뉴로트랜스미터의 방출에 기여하고, 혈액응고에도 필수적으로 필요합니다.  또한, 칼슘 이온은 다양한 세포 과정에서 신호 분자로 사용되고, 정상적인 혈압을 유지하고 혈관의 수축 이완에 도움을 줍니다. 칼슘의 권장 일일 ..

대시 다이어트: 고혈압, 고지혈, 고콜레스테롤 최적인 다이어트 [건강지식] 대시 다이어트: "고혈압/ 고지혈/ 고콜레스테롤 대응 다이어트" 에 대해 알아보려고 합니다. DASH는 고혈압을 멈추기 위한 식이 요법(Dietary Approaches to Stop Hypertension)을 의미합니다. * DASH = Dietary Approaches to Stop Hypertension DASH Diet : 고혈압 및 고지혈, 고콜레스테롤 대응DASH 다이어트는 고혈압이라고도 불리는 고혈압을 예방하거나 치료하는 데 도움이 되도록 고안된 건강한 식습관 계획으로, 또한 저밀도 지질단백질(LDL) 콜레스테롤이라고 불리는 심장 질환과 관련된 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 됩니다. 고혈압과 높은 LDL 콜레스테롤 수치..

[건강지식] 한국인 사망원인 통계 TOP10: 30-40대 분석 (2021년) [건강지식] 한국인 사망원인 통계 TOP10: 30-40대 분석 (2021년) 에 대해 정리해보려고 합니다. 우선 한국인 전체 연령 대상으로 사망원인 통계 Top10은 아래와 같습니다.   한국인 사망원인 Top4: 암, 심장 질환, 폐렴, 뇌혈관 질환특히, Top4가 50.2%를 차지하는데,  암 (26.0%), 심장 질환(9.9%), 폐렴(7.2%), 뇌혈관 질환(7.1%) 이고, Top10은 모두 합하면 사망원인 전체의 66% 정도가 됩니다. 고의적 자해가 4.2%가 되는 것이 심각한 문제이네요.   30-40대 사망원인 TOP5:  암, 심장질환, 간질환 vs 자살, 운수사고 30대 사망원인 TOP530대 사망원인 To..

지중해식 다이어트, "미국 최고인기 다이어트"  [건강지식] 지중해식 다이어트, "미국 최고인기 다이어트" 에 대해 알아보려고 합니다. 지중해식 다이어트 : 미국 하버드 의대 추천지중해식 다이어트 Mediterranean Diet 로 알려진 것은 1990년대 중반 하버드 의대 연구팀에서 체중 감량이 있는 것과 함께, 특히 암, 심혈관 질환 및 당뇨의 발병을 낮추는 효과가 있다고 알려지면서, 미국 및 유럽에서 특히 선풍적인 인기를 끌게 되었네요. 미국에서는 아직도 지중해식 다이어트가 꾸준히 상위권에 있는데, 그 이유는 섬유질이 풍부해 소화에 좋고, 심장 건강과 암 위험 감소에도 효과 있으면서, 건강한 지방이 풍부하고 불포화 지방이 낮은 경향으로 전체적인 건강에 좋은 다이어트 식단입니다.    지중해식 다이..