[헬스] 미국 최고 다이어트 TOP10: Best Diet

[헬스] 미국 최고 다이어트 TOP10: Best Diet

 

[헬스] 미국 최고 다이어트 TOP10: Best Diet 에 대해 리뷰하려고 합니다.

 

미국에서 최고 유행하는 다이어트 패턴을 정리해보았는데, 주로 지중해식 다이어트가 가장 보편적인 듯 하네요.

 

최고 다이어트: 채식 중심 vs 육류 최소화

그 이외로는 채식 다이어트, DASH 다이어트 및 식물기반 다이어트 모두 기본적으로 육류를 최소화하거나 아예 배제하고, 식물성 건강식으로 식단을 구성하는 방식입니다.

 

지중해식 다이어트, DASH 다이어트, 존 다이어트는 육류를 포함하지만, 신선한 생선, 계란, 소고기를 최소한으로 섭취하는 것을 권장하는 방식이네요. 

 

미국 최고 다이어트 Top10: Best Diet (source: www.hubgets.com/)

 

 

1위 지중해식 다이어트 Mediterranean Diet : 감량+ 심장/혈관 효과

지중해식 다이어트는 과일, 야채, 전곡류, 올리브 오일과 같은 신선하고 가공되지 않은 음식을 중요시하는 식습관입니다.

 

지중해 해안 국가들의 전통적인 식습관을 모방하여 건강에 좋은 영양소가 풍부한 음식을 균형 있게 섭취하는 것이 특징으로, 특히, 항산화제와 오메가-3 지방산을 풍부하게 함으로써 심장 질환 및 뇌졸중의 위험을 줄이는 효과가 있네요.

 

지중해식 다이어트 Mediterranean Diet

 

 

2위 케토 다이어트 Keto Diet (Ketogenic Diet) : 빠른 감량+ 당뇨 제어

1920년대 Russel Wilder에 의해 개발된 케토 다이어트는 탄수화물 섭취량을 제한하고 고지방을 섭취하여 케톤 생성을 유도하는 식습관입니다.

 

케톤 생성은 체내에서 지방을 분해하여 에너지로 사용하는 케토시스 상태를 만들어 체중 감량과 혈당 조절을 돕지만, 엄격한 탄수화물 제한으로 인해 초기 적응 기간에 케토 플루라는 부작용이 나타날 수도 있습니다.

 

케토 다이어트 Keto Diet (source: www.britannica.com/)

 

 

3위  팔레오 다이어트 Paleo Diet : 감량+ 건강 관리+ 염증 제어

팔레오 다이어트는 구석기 시대의 인간들이 먹었을 것으로 추정되는 음식을 중심으로 합니다.

 

이 다이어트는 가공되지 않은 식품인 마른 고기, 생선, 과일, 야채, 견과류, 씨앗 등을 중심으로 하고 곡물과 가공 식품을 배제하는 것으로, Loren Cordain이 개발한 이 다이어트는 염증을 줄이고 영양소를 공급하여 건강한 식습관을 형성하는 것이 목표입니다. 

 

팔레오 다이어트 Paleo Diet (source: www.glamourmagazine.co.uk/)

 

 

4. 간헐적 단식 Intermittent Fasting : 감량+ 면역력 강화

간헐적 단식은 식사와 단식을 번갈아가며 하는 식습관입니다. 여러 시대에 걸쳐 실천된 이 방식은 체중 감량, 대사 건강 개선, 세포 수리 등 다양한 건강 이점을 제공할 수 있습니다. 16/8 방식이나 번갈아가는 단식 방식 등 다양한 방법이 존재합니다.

 

간헐적 단식 Intermittent Fasting (source: www.hawthorncenter.com/i)

 

 

5. 채식 다이어트 Vegetarian Diet : 감량+ 건강 관리

채식 다이어트는 고기를 제외하고 식물성 식품을 중심으로 하는 식습관입니다.

 

과일, 야채, 콩류, 견과류, 곡류 등 식물성 식품을 중시하는 이 다이어트는 심장 질환 위험 감소, 혈압 조절, 체중 관리에 도움을 줄 수 있지만 영양소 균형을 유지하는 것이 중요합니다.

 

채식 다이어트 Vegetarian Diet (source: fitelo.co/)

 

 

 

6. 체중 관리 다이어트 WW Diet (Weight Watchers) : 감량+ 건강식 습관

웨이트 워쳐스는 1960년대 Jean Nidetch에 의해 설립된 체중 감량 프로그램으로, 음식에 포인트를 할당하여 균형 잡힌 식습관을 유도합니다. 포인트 체계를 통해 건강한 선택을 도와주고, 단계적이고 지속적인 체중 감량을 지원합니다.

 

체중 관리 다이어트 WW Diet (source: theholymess.com/)

 

 

7. DASH 다이어트 : 감량+ 고혈압/심장 효과

DASH 다이어트는 국립심장/폐/혈관 연구소(NHLBI)에서 개발된 고혈압 관리 및 심장 건강을 증진시키기 위한 식습관입니다. 나트륨 섭취를 줄이고 과일, 야채, 곡류 중심의 식단으로 고혈압을 관리하는 데 도움이 됩니다.

 

DASH 다이어트 (source: www.uaex.uada.edu/)

 

 

8. 식물 기반 다이어트 Plant-Based Diet : 감량+ 만성 질환

식물 기반 다이어트는 과일, 야채, 견과류, 씨앗, 곡류 등 식물성 식품을 중심으로 하는 식습관입니다. 만성 질환 위험 감소와 건강 상태를 지속하게 하면서, 소화 개선과 체중 관리에 효과가 있네요.

 

식물 기반 다이어트 Plant-Based Diet (source: foodinsight.org/)

 

 

9. 존 다이어트 Zone Diet : 감량+ 염증 제어

Barry Sears가 개발한 존 다이어트는 염증을 통제하고 체중 감량을 돕기 위해 특정한 영양소 비율을 권장합니다.

단백질, 탄수화물, 지방을 균형 있게 섭취하여 인슐린 조절과 체중 감량할 수 있습니다.

 

존 다이어트 Zone Diet (source: zoneliving.com/)

 

10. 육식 다이어트 Carnivore Diet : 감량+ 정신 건강

Shawn Baker를 중심으로 하는 육식 다이어트는 식물성 식품을 배제하고 동물성 식품만을 섭취하는 식습관입니다. 고단백, 저탄수화물 식단으로 체중 감량과 정신 명료성 향상을 주장하지만, 장기적인 건강 영향에 대한 논쟁이 있네요.

 

육식 다이어트 Carnivore Diet (source: gravity.fitness/)

 

 

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