[건강지식] 마그네슘 미네랄 최고음식 TOP5: "마그네슘을 보충하려면?"
[건강지식] 마그네슘 미네랄 최고음식 TOP5: "마그네슘을 보충하려면?" 에 대해 리뷰하려고 합니다.
마그네슘염은 다양한 제형의 약물로 이용 가능한데, 주로 마그네슘 결핍 , 낮은 혈중 마그네슘 , 자간증 및 기타 여러 질환을 치료하는 데 사용되면서, 또한, 마그네슘은 필수 영양소 입니다 .
일반적으로 마그네슘은 낮은 복용량으로 많은 종합 비타민 제제를 포함한 식이 미네랄 제제에 일반적으로 포함되는데, 주로 킬레이트화된 마그네슘은 때때로 약물의 흡수를 돕기 위해서도 사용됩니다 .
최근 연구에 따르면 황산마그네슘을 분무하여 급성천식 발작관리 및 기관지 증상에 효과가 있고, 산부인과에서도 자간전증 및 자간증이 있는 여성의 발작을 예방하는 데 사용됩니다.
마그네슘 과다 복용(고마그네슘혈증)은 특별한 상황에서만 가능한데, 설사, 메스꺼움, 구토, 심한 혈압 저하, 혼란, 심박수 저하, 호흡 마비를 유발할 수 있고, 매우 심한 경우에는 혼수상태, 심부정맥 , 심장마비, 사망 에 이를 수 도 있습니다.
반대로, 마그네슘 결핍이 되면 발생하는 주요 증상은 근육경련과, 피로감, 불면증이며, 또한 질병으로는 골다공증으로 마그네슘이 칼슘을 뼈로 흡수시키는데 작용하며, 불규칙 심박동 또는 부정맥, 고혈압이 발생할 수 도 있고, 편두통 또는 두통이 발생되기도 합니다.
1. 호박 씨앗 Pumpkin Seeds
호박 씨앗은 1/4컵 당 약 150mg의 마그네슘을 제공하는 좋은 음식으로, 특히 호박 씨앗 또는 해바라기 씨앗은 항산화제, 식이섬유, 건강한 지방을 함유하고 있어서, 심장 건강을 도와주고 혈당 조절에 도움을 줄 수 있는 식품입니다.
2. 시금치 Spinach
시금치는 마그네슘을 풍부하게 함유하고 있으며, 삶은 컵 당 약 157mg를 제공합니다. 특히, 비타민, 항산화제, 철분이 풍부한 푸른 잎채소로 시금치 및 스위스 차드가 좋은데, 몸 속의 마그네슘 수준을 유지하는 데 도움을 줍니다.
3. 아몬드 Almonds
아몬드는 1온스 당 약 80mg의 마그네슘을 제공하는 영양이 풍부한 견과류입니다. 마그네슘 뿐만 아니라 건강한 지방, 식이섬유, 단백질을 함유하고 있는데, 다양한 영양소를 공급하는데, 아몬드 또는 캐쉬넛이 추천됩니다.
미국 및 캐나다에서 유통되는 아몬드는 PPO 살균처리가 되어서, 연어 등 다른 마스네슘 영양소가 추천되기도 합니다.
4. 아보카도 Avocado
아보카도는 중간 크기의 아보카도 당 약 58mg의 마그네슘을 제공하는 다용도 과일입니다. 마그네슘 외에도 건강한 단일 불포화 지방, 칼륨, 비타민을 함유하여 심장 건강과 전반적인 웰빙에 도움을 줍니다.
5. 다크 초콜릿 Dark Chocolate
다크 초콜릿은 예상치 못한 마그네슘의 원천으로, 1온스 당 약 50-60mg를 함유합니다. 높은 코코아 함유량의 다크 초콜릿은 항산화제를 공급하고 심장 건강에 효과가 있습니다.
