[헬스] 마그네슘 미네랄 최고음식 TOP5: "마그네슘을 보충하려면?"

[헬스] 마그네슘 미네랄 최고음식 TOP5: "마그네슘을 보충하려면?"   

 

[헬스] 마그네슘 미네랄 최고음식 TOP5: "마그네슘을 보충하려면?" 에 대해 리뷰하려고 합니다.

 

마그네슘염은 다양한 제형의 약물로 이용 가능한데, 주로 마그네슘 결핍 , 낮은 혈중 마그네슘 , 자간증 및 기타 여러 질환을 치료하는 데 사용되면서, 또한, 마그네슘은 필수 영양소 입니다 .

 

일반적으로 마그네슘은 낮은 복용량으로 많은 종합 비타민 제제를 포함한 식이 미네랄 제제에 일반적으로 포함되는데, 주로 킬레이트화된 마그네슘은 때때로 약물의 흡수를 돕기 위해서도 사용됩니다 .

 

최근 연구에 따르면 황산마그네슘을 분무하여 급성천식 발작관리 및 기관지 증상에 효과가 있고, 산부인과에서도 자간전증 및 자간증이 있는 여성의 발작을 예방하는 데 사용됩니다.

 

마그네슘 과다 복용(고마그네슘혈증)은 특별한 상황에서만 가능한데, 설사, 메스꺼움, 구토, 심한 혈압 저하, 혼란, 심박수 저하, 호흡 마비를 유발할 수 있고, 매우 심한 경우에는 혼수상태, 심부정맥 , 심장마비, 사망 에 이를 수 도 있습니다.

 

반대로, 마그네슘 결핍이 되면 발생하는 주요 증상은 근육경련과, 피로감, 불면증이며, 또한 질병으로는 골다공증으로 마그네슘이 칼슘을 뼈로 흡수시키는데 작용하며, 불규칙 심박동 또는 부정맥, 고혈압이 발생할 수 도 있고, 편두통 또는 두통이 발생되기도 합니다. 

 

 

마그네슘 알고리즘 (source: www.mdpi.com/)

 

 

 

1. 호박 씨앗 Pumpkin Seeds

호박 씨앗은 1/4컵 당 약 150mg의 마그네슘을 제공하는 좋은 음식으로, 특히 호박 씨앗 또는 해바라기 씨앗은 항산화제, 식이섬유, 건강한 지방을 함유하고 있어서, 심장 건강을 도와주고 혈당 조절에 도움을 줄 수 있는 식품입니다.

 

호박 씨앗 Pumpkin Seeds (source: www.ba-bamail.com)

 

 

2. 시금치 Spinach

시금치는 마그네슘을 풍부하게 함유하고 있으며, 삶은 컵 당 약 157mg를 제공합니다. 특히, 비타민, 항산화제, 철분이 풍부한 푸른 잎채소로 시금치 및 스위스 차드가 좋은데, 몸 속의 마그네슘 수준을 유지하는 데 도움을 줍니다. 

 

시금치 Spinach (source: /www.fight.fitness/)

 

3. 아몬드 Almonds

아몬드는 1온스 당 약 80mg의 마그네슘을 제공하는 영양이 풍부한 견과류입니다. 마그네슘 뿐만 아니라 건강한 지방, 식이섬유, 단백질을 함유하고 있는데, 다양한 영양소를 공급하는데, 아몬드 또는 캐쉬넛이 추천됩니다.

 

미국 및 캐나다에서 유통되는 아몬드는 PPO 살균처리가 되어서, 연어 등 다른 마스네슘 영양소가 추천되기도 합니다.

 

 

 

 

4. 아보카도 Avocado

아보카도는 중간 크기의 아보카도 당 약 58mg의 마그네슘을 제공하는 다용도 과일입니다. 마그네슘 외에도 건강한 단일 불포화 지방, 칼륨, 비타민을 함유하여 심장 건강과 전반적인 웰빙에 도움을 줍니다.

 

아보카도 Avocado (source: liveyourpassion.in/)

 

 

5. 다크 초콜릿 Dark Chocolate

다크 초콜릿은 예상치 못한 마그네슘의 원천으로, 1온스 당 약 50-60mg를 함유합니다. 높은 코코아 함유량의 다크 초콜릿은 항산화제를 공급하고 심장 건강에 효과가 있습니다. 

 

다크 초콜릿 Dark Chocolate (source: nunuchocolates.com/)

 

 

 

 

 

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