[건강지식] 핵심 미네랄 효능 총정리, "한국인 필수 미네랄 15종" [건강지식] 핵심 미네랄 효능 총정리, "한국인 필수 미네랄 15종" 에 대해 리뷰하려고 합니다.  영양소 기준으로 무기질, 또는 미네랄 Mineral 은 화학 원소이면서, 일부 "미네랄"은 생명에 필수적이지만 대부분은 그렇지 않습니다.  미네랄은 필수 영양소의  세 가지 그룹 중 하나로, 나머지는 비타민 및 주요 영양소입니다. 매크로 미네랄 6종 vs 미량 미네랄 9종인체에 주요한 6대 매크로 미네랄은 칼슘, 인, 칼륨, 나트륨, 염화물, 마그네슘이고, 나머지 9개 미네랄은 미량 원소라고 부르는데, 주로 철, 염소, 코발트, 구리, 아연, 망간, 몰리브덴, 요오드, 셀레늄 등입니다   매크로 미네랄, Macromineral1. 칼슘 ..

[건강지식] 뱃살 빼는 운동 TOP5: "뱃살 빼려면, 추천 운동" [건강지식] 뱃살 빼는 운동 TOP5: "뱃살 빼려면, 추천 운동" 에 대해 리뷰하려고 합니다. 30-40대가 되면서, 20대에 느끼지 못했던 뱃살이 생기기 시작합니다. 이후, 50-60대에서는 과음 및 과식으로 상황은 더 안 좋게 되는 듯합니다. 뱃살 빼는 대표 운동이지만, 뱃살에 있는 지방만 빼거나, 특정부위의 지방만을 빼주는 운동은 사실은 없습니다. 뱃살을 빼다 보면, 허리와 등으로 연결되는 부위가 전반적으로 슬림화되면서, 뱃살 지방도 빼주는 효과가 발생하는데, 꾸준히 한 달, 두 달 참고하다 보면, 그대로 가시적인 성과가 있는 것 같습니다. 당연히, 뱃살도 다이어트에 영향을 받는데, 일단 축적된 몸속의 지방을 제거하려면 다이어트 ..

[건강지식] 비타민 B 최고음식 TOP5, "비타민 B 많은 음식은?" [건강지식] 비타민 B 최고음식 TOP5, "비타민 B 많은 음식은?" 에 대해 리뷰하려고 합니다. 비타민 B 는 세포 대사와 적혈구 합성 에 중요한 역할을 하는 수용성 비타민의 일종으로, 8가지를 모두 함유한 건강보조식품을 비타민 B 복합체라고 합니다.  개별 비타민 B는 티아민의 경우 B1, 리보플라빈의 경우 B2, 니아신의 경우 B3와 같이 B 번호 또는 화학명으로 표시되지만, 일부 비타민은 숫자보다 이름으로 더 일반적으로 인식되는데, 판토텐산 (B5), 비오틴 (B7) 및 엽산 (B9) 이 대표입니다. 대표 비타민 B, 8종류비타민 B1 티아민 Thiamine설탕 과 아미노산의 이화작용에 있는 조효소  비타민 B2 리보플라빈 ..

[건강지식] 비타민 K 최고음식 TOP5, "비타민 K, 어디에 많은가?" [건강지식] 비타민 K 최고음식 TOP5, "비타민 K, 어디에 많은가?" 에 대해 리뷰하려고 합니다. 비타민 K는 주로 채소에서 많이 발견되고, 식이 보충제로도 판매되는 구조적으로 유사한 지용성 비타민 계열입니다.   비타민 K : 뼈 건강, 혈액응고 및 심혈관에 작용인체 는 혈액 응고 에 필요한 특정 단백질 의 합성 후 변형 ("응고"를 뜻하는 독일어 koagulation 에서 유래한 K) 이나 뼈와 기타 조직에서 칼슘의 결합을 조절하기 위해 비타민 K를 필요로 합니다.   완전한 합성에는 비타민 K를 보조 인자로 사용하는 감마 -글루타밀 카르복실라제 효소에 의한 소위 "Gla 단백질"의 최종 변형이 포함됩니다. 하지만, 비타..

[건강지식] 비타민 E 최고음식 TOP5, "비타민 E 많은 음식은?"  [건강지식] 비타민 E 최고음식 TOP5, "비타민 E 많은 음식은?" 에 대해 리뷰하려고 합니다. 비타민 E는 4개의 토코페롤 Tocopherols 과 4개의 토코트리에놀 Tocotrienols 을 포함하는 8개의 지용성 화합물 그룹입니다. 비타민 E 결핍은 드물며 일반적으로 비타민 E가 부족한 식단에서 발생하는 것이 아니라, 식이 지방을 소화하는 데 근본적인 문제로 인해 발생하며 신경 문제를 일으킬 수 있습니다. 비타민 E : 심혈관, 암 및 치매를 예방하는 항산화제 작용비타민 E는 지용성 항산화제로서 활성산소로부터 세포막을 보호하는데 도움이 되는데, 전 세계적으로 정부 기관에서는 성인의 하루 3~15mg 섭취를 권장합니다. 특..

[건강지식] 13종 핵심 비타민 효능 정리, "건강을 위한 필수 비타민은?" [건강지식] 13종 핵심 비타민 효능 정리, "건강을 위한 필수 비타민은?" 에 대해 리뷰하려고 합니다. 핵심 비타민 : 건강 필수 비타민 13종비타민은 적절한 대사 기능을 위해 유기체 에 소량으로 필수적인 유기 분자 (또는 비타민 이라고 불리는 밀접하게 관련된 분자 세트) 입니다. 필수 영양소는 유기체 내에서 생존에 필요한 충분한 양으로 합성 될 수 없으므로 음식물을 통해 섭취해야 합니다. 예를 들어, 비타민 C는 일부 종에서는 합성할 수 있지만 다른 종에서는 합성할 수 없습니다.  또한, 비타민 B 는 종류가 많은데, 번호로 구분하고 별도의 이름까지 추가로 적용되는데, 실제 비타민 B 함유 음식은 전반적인 비타민 B 종류를 ..

[건강지식] 비타민 A 최고음식 TOP5, "비타민 A 많은 음식은?" [건강지식] 비타민 A 최고음식 TOP5, "비타민 A 많은 음식은?" 에 대해 리뷰하려고 합니다. 실제, 채소와 과일에 비타민 A 함유량이 높고, 고기나 다른 음식에는 비타민 A가 많이 포함되어 있지는 않습니다. 특히, 고구마, 당근, 케일, 시금치 및 망고 등이 비타민 A 함량이 높아서, 주로 추천되는 음식이고, 고기류에서는 유일하게 소 간이 높지만 고단백질로 하루에 너무 많이 섭취하는 혈관에 안좋은 역기능이 있네요. 비타민 A 는 30-40대 여성 기준으로, 약 700-900 마이크로그램(μg)의 비타민 A를 하루에 섭취하도록 권장되고 있네요. 비타민 A: 지용성 비타민으로 레티놀 Retinol 로 불림비타민 A 는 지용성 비타..

항저우 2022 아시안게임, 체스 남녀 개인전  [리뷰] 항저우 2022 아시안게임, 체스 남녀 개인전 에 대해 리뷰하려고 합니다. 항저우 2022 아시안게임, 체스 남녀 개인전 체스 남녀 개인전은 출전국가 별 2명의 대표선수가 출전해서, 4일간 Round 9까지 토너먼트 방식으로 대국해서, 최종랭킹을 기준으로 금은동 메달을 수여하는 방식으로 진행됩니다. 일단, 체스 남녀 개인전은 지난 9/24-27 토너먼트의 결과로 중국이 남녀 금메달을 우승하는 것으로 승부가 결정되었네요. 체스 남녀 단체전은 9/27-10/7까지, 9일간 Round 9의 토너먼트 방식을 대국하고, 최종 랭킹이 결정될 예정입니다.   아시안게임 체스 개인전, 중국 및 우즈베키스탄 독점개인적으로 올해부터 체스에 관심이 생겨서 배우고 있어..

케토 다이어트: 저 탄수화물과 고 지방의 식단관리가 핵심** 케토 다이어트 KETO Diet [헬스] 케토 다이어트, 고지방+ 저탄수화물: "탄수화물 대신 지방" 에 대해 리뷰하려고 합니다. 케토 다이어트 KETO Diet (KETOgenic Diet) 는 고지방, 저탄수화물 식단으로, 탄수화물 대신 지방을 주로 섭취하는 식단으로 구성됩니다. 인체가 특수한 영양 상태에서, 탄수화물이나 포도당보다 지방을 우선적으로 소비하는 Ketosis 상태를 이용해서 몸에 축적된 지방을 산화시키는 다이어트 방법입니다. 어린이 대상의 간질발작에도 효과가 있어서 사용되기도 했고, 1920-30년대 유행한 적도 있지만, 현재는 실제 식단관리가 어려운 것 때문에 거의 사용되지 않게 되었네요.   Keto Diet 장점 빠른 체..

[건강지식] 철분 최고음식 TOP5, "철분 많은 음식은?" [건강지식] 철분 최고음식 TOP5, "철분 많은 음식은?" 에 대해 알아보려고 합니다. 철분 요구량은 연령, 활동 수준 및 식습관과 같은 요소에 따라 다를 수 있으므로, 추가적인 확인 필요합니다. 동물성 식품에서 나오는 헴철 Heme iron 은 흡수가 더 잘 되지만, 비 헴철 Non-heme iron은 같은 식사에서 비타민 C가 풍부한 음식과 함께 섭취하면 철분 흡수를 증가시킬 수 있습니다. 통상적으로 30-40대 여성의 경우, 하루 18 mg의 철분 Iron 섭취량이 권장됩니다. 특히, 빈혈기가 있는 여성이나, 생리를 하는 여성들에게 철분 부족이 쉽게 나타나는데, 여성분들은 철분 성분이 많은 음식을 먹기도 하지만, 추가적으로 철분 보충제를..

[건강지식] 칼슘 미네랄 최고음식 Top5, "뼈에 중요한 칼슘은?"  [건강지식] 칼슘 미네랄 최고음식 Top5, "뼈에 중요한 칼슘은?" 에 대해 리뷰하려고 합니다. 칼슘 : 뼈, 근육수축, 신경자극 및 혈액응고에 작용칼슘은 뼈 건강에 필수적인데, 칼슘 섭취를 위해 유제품(또는 강화된 비유제품 대안), 잎채소 및 강화된 식품을 식단에 포함하고, 하루에 약 1,000~1,200 mg 칼슘을 목표로 추천합니다. 추가로, 칼슘은 뼈 이외에도 근육수축 기능에 도움을 주고, 신경 자극을 전달하는데 뉴로트랜스미터의 방출에 기여하고, 혈액응고에도 필수적으로 필요합니다.  또한, 칼슘 이온은 다양한 세포 과정에서 신호 분자로 사용되고, 정상적인 혈압을 유지하고 혈관의 수축 이완에 도움을 줍니다. 칼슘의 권장 일일 ..

대시 다이어트: 고혈압과 고지혈에 효과적인 저염 다이어트 비법** [건강지식] 대시 다이어트: "고혈압/ 고지혈/ 고콜레스테롤 대응 다이어트" 에 대해 알아보려고 합니다. DASH는 고혈압을 멈추기 위한 식이 요법(Dietary Approaches to Stop Hypertension)을 의미합니다. * DASH = Dietary Approaches to Stop Hypertension DASH Diet : 고혈압 및 고지혈, 고콜레스테롤 대응 대시 DASH 다이어트는 고혈압, 고지혈을 예방하거나 치료하는 데 도움이 되도록 고안된 건강한 식습관 계획으로, 또한 저밀도 지질단백질(LDL) 콜레스테롤이라고 불리는 심장 질환과 관련된 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 됩니다. 고혈압과 높은 LDL 콜레스테롤 수치는..