[건강지식] 미국 베스트셀러 "질병해방": 운동, 가장 강력한 장수약

[건강지식] 미국 베스트셀러 "질병해방": 운동, 가장 강력한 장수약

[건강지식] 미국 베스트셀러 "질병해방": 운동, 가장 강력한 장수약 에 대해 리뷰하려고 합니다.

 

"질병해방" : 2023년 출간된 스탠퍼드 의학박사의 장수의학 도서

"질병해방" (영어: Outlive: The Science and Art of Longevity)는 2023년 3월 출간된 장수의학에 대한 책으로 스탠퍼드 의학박사 출신의 피터 아티아 Peter Attia가 저술한 것 입니다.

 

피터 아티아는 이집트계로 1973년 캐나다 토론토 태생으로 캐나다 퀸즈대학교 졸업 후, 미국 스탠퍼드 대학에서 의학박사 취득하였고, 볼티모어 존 홉킵스에서 레지던트를 시작했다가 중단하고, 맥킨지 컨설팅으로 입사한 특이한 이력을 갖고 있습니다.

 

피터 아티아는 장수의학에 대한 개인진료소를 운영하고, 주요 방송 및 저술 활동에 적극적인데, 2023년 출간한 "질병해방"이 뉴욕타임스를 비롯한 주요 도서 차트의 논픽션 부문 1위를 달성합니다.

 

"질병해방" 책자는 3개 섹션으로 구성되는데, 3부에서 장수를 하는데 필요한 4개 전술을 소개합니다.

 

장수에 필요한 4개 전술

운동

영양

수면

정서  

 

도서 "질병해방" (source: v.daum.net)

 

운동이 필요한 주요 원인

1. 노화로 인한 신체 기능 감소

나이가 들수록 근력과 근육량이 감소하고, 심폐 기능이 저하되는데, 이는 낙상, 골절, 심혈관 질환 등의 위험을 증가시킵니다.

 

2. 만성 질환의 발병

비만, 당뇨병, 고혈압 등 만성 질환은 신체 활동 부족과 관련이 있는데, 운동 부족은 이러한 질환의 발병과 악화를 촉진합니다.

 

3. 정신 건강 문제

스트레스, 우울증, 불안 등의 정신 건강 문제는 운동 부족과 연관되기 때문에, 운동은 이런 정신 건강 문제를 완화시키는 데 도움이 됩니다.

 

운동이 최고의 장수약인 이유

1. 심폐 체력과 근력 향상

규칙적인 유산소 운동은 심장과 폐의 기능을 강화하여 심혈관 질환을 예방하고, 근력 운동은 근육량을 유지하여 낙상과 골절의 위험을 줄입니다.

 

2. 대사 기능 개선

운동은 인슐린 감수성을 높이고, 혈당과 콜레스테롤 수치를 개선하여 당뇨병과 대사 증후군을 예방합니다.

 

3. 염증 감소와 면역력 강화

규칙적인 운동은 신체의 염증 수치를 낮추고 면역 체계를 강화하여 다양한 질병에 대한 저항력을 높입니다.

 

4. 정신 건강 개선

운동은 엔도르핀 분비를 촉진하여 스트레스와 우울증을 완화시키고, 전반적인 정신 건강을 개선합니다.

 

5. 신체 기능 유지 및 회복

노화로 인한 신체 기능 저하를 늦추고, 신체의 유연성과 균형을 유지하여 독립적인 삶을 오래도록 유지할 수 있게 합니다.

 

필라테스 (source: soomgo.com/)

 

운동을 통해 건강을 유지하는 전략

1. 심폐 체력 키우기

주당 최소 150분의 중강도 유산소 운동을 목표로 합니다. 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등이 포함됩니다.

 

2. 근력 운동

주당 최소 2회, 모든 주요 근육군을 대상으로 하는 근력 운동을 실시합니다. 중량 운동, 저항 밴드 운동, 체중을 이용한 스쿼트와 푸시업 등이 포함됩니다.

 

3. 유연성과 균형 운동

요가, 필라테스, 태극권 등의 운동을 통해 유연성과 균형 감각을 강화합니다. 이는 부상 예방과 일상생활의 움직임을 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

4. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)

짧고 강렬한 운동과 휴식이 반복되는 HIIT는 최대 산소 섭취량을 높이고, 심폐 기능을 극대화하는 데 효과적입니다.

 

5. 안정성 훈련

발, 척추, 어깨, 손과 손가락의 안정성을 높이는 훈련을 통해 부상 예방과 균형 감각을 강화합니다. 동적 신경 안정화(DNS) 운동, 호흡 훈련 등을 포함합니다.

 

6. 일상 속 운동 습관

엘리베이터 대신 계단 이용, 짧은 거리 이동 시 걷기, 스트레칭 등의 일상 속 작은 운동 습관을 길러 꾸준한 신체 활동을 유지합니다.

 

7. 운동의 다양성 유지

다양한 운동을 시도하여 신체의 여러 부분을 고르게 단련하고, 운동의 재미와 동기 부여를 유지하게되고, 이는 운동 지속 가능성을 높이는 데 중요합니다.

 

 

 

 

 

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