[헬스] 유연성 강화 운동 TOP5: "유연성 키우려면, 추천 운동"

[헬스] 유연성 강화 운동 TOP5: "유연성 키우려면, 추천 운동"

 

[헬스] 유연성 강화 운동 TOP5: "유연성 키우려면, 추천 운동" 에 대해서 알아보려고 합니다.

 

유연성을 촉진하는 스트레칭은 일반적으로 마사지와는 다르게 근육과 연조직에 압력을 가하지 않으면서, 마사지 효과를 낼 수 있는 간단한 이완 스트레칭입니다.

 

몸을 이완시키고 유연성을 증진시킬 수 있는 부드러운 스트레칭을 소개하고자 합니다.

 

 

Neck Stretch  목 스트레칭

Gently tilt your head to one side, bringing your ear towards your shoulder. Hold for 15-20 seconds on each side. This can help release tension in the neck muscles.

 

머리를 부드럽게 한 쪽으로 기울여 어깨쪽으로 귀를 가져가고, 각 측면마다 15~20초 동안 유지합니다. 이 동작은 목 근육의 긴장을 풀어줍니다.

 

Neck Stretch 목 스트레칭 (source: www.verywellfit.com/)

 

Shoulder and Upper Back Stretch  어깨와 상반신 스트레칭

Reach one arm across your chest and gently press it with the opposite hand. Hold for 15-20 seconds and switch sides. This can relieve tension in the upper back and shoulders.

 

한 팔을 가슴을 가로질러 가져가고 반대쪽 손으로 부드럽게 눌러주고, 각 측면마다 15~20초 동안 유지하고 교대합니다.이 동작으로 상반신과 어깨의 긴장이 줄어듭니다. 

 

Shoulder and Upper Back Stretch 어깨와 상반신 스트레칭 (source: blog.homedics.com/)

 

Seated Spinal Twist  앉은 척추 비틀기 스트레칭

Sit cross-legged and gently twist your upper body to one side, placing one hand behind you and the other on your knee. Hold for 15-20 seconds and switch sides. This helps release tension in the spine.

 

다리를 꼬고 앉아서 상체를 부드럽게 한 쪽으로 돌리고, 한 손을 등 뒤로 놓고 다른 손은 무릎 위에 놓습니다. 각 측면마다 15~20초 동안 유지하고 방향을 바꿉니다. 이 동작은 척추의 긴장을 풀어줍니다.

 

Seated Spinal Twist 앉은 척추 비틀기 스트레칭 (source: stock.adobe.com/i)

 

Butterfly Stretch  나비 스트레칭

Sit on the floor, bring the soles of your feet together, and gently press your knees down towards the ground. This stretches the inner thighs and can promote relaxation.

 

바닥에 앉아 발바닥을 서로 맞대고 무릎을 바닥 쪽으로 내려서 늘어뜨립니다. 이 동작은 허벅지 내부 근육을 스트레칭해줍니다.

 

Butterfly Stretch 나비 스트레칭 (source: www.popsugar.com/)

 

Child's Pose  아이 자세

Begin on your hands and knees, then sit back on your heels while extending your arms forward. This stretch is soothing for the back and helps relax the muscles.

 

손과 무릎 위에서 시작하여 무릎 위로 올라가면서 상체를 등 뒤로 늘어뜨립니다. 이 스트레칭은 등을 편안하게 해주고 근육을 이완시켜줍니다.

 

Child's Pose 아이 자세 (source: www.drweil.com/)

 

 

 

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