[건강지식] 여성 가슴탄력 운동 TOP5: "탄력있는 가슴, 추천운동"

[건강지식] 여성 가슴탄력 운동 TOP5: "탄력있는 가슴, 추천운동"

 

[건강지식] 여성 가슴탄력 운동 TOP5: "탄력있는 가슴, 추천운동" 대해서 알아보려고 합니다.

 

실제 운동으로 여성 가슴의 형태가 바뀌는 것은 거의 불가능하고, 가슴에 대한 탄력효과를 줄 수 있는 스트레칭 운동입니다.

 

주로 실내에서 다른 도구없이, 쉽게 벽이나 문틀 정도를 이용해서, 실행할 수 있는 스트레칭으로, 가슴과 등, 어깨에 대한 탄력효과가 가능하네요.

 

 

Chest Opener Stretch  가슴 열기 스트레칭

Stand tall and interlace your fingers behind your back. Gently lift your arms up and away from your body while keeping your chest open. This stretch can help improve chest muscle flexibility and posture.

 

똑바로 서서, 등뒤에서 손을 엮은 후에, 가슴을 열면서 팔을 천천히 위로 들어 올립니다. 이 스트레칭은 가슴 근육의 유연성과 자세 개선에 도움이 됩니다.

 

 

Chest Opener Stretch 가슴 열기 스트레칭 (source: steelsupplements.com/)

 

Wall Angels  벽 천사 운동

Stand against a wall with your feet slightly away from the wall. Raise your arms to shoulder height and press them against the wall. Slowly slide your arms up and down the wall, keeping your back and arms in contact with the wall. This exercise helps strengthen the muscles around the shoulder blades and upper back.

 

벽에 서서 발을 벽에서 조금 떨어뜨린 상태로 선 다음, 팔을 어깨 높이로 들고 벽에 붙입니다. 팔을 천천히 위아래로 움직여 팔과 상반신을 벽에 유지합니다. 이 운동은 어깨 뒤쪽과 상반신 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

 

 

Wall Angels 벽 천사 운동 (source: thefastveganbrand.com/)

 

Doorway Stretch  문틀 스트레칭

Stand in a doorway with your forearms against the doorframe at a 90-degree angle. Step one foot forward and gently lean into the doorway to stretch the chest muscles. Hold the stretch for 20-30 seconds on each side.

 

문틀 앞에 서서 팔꿈치를 90도 각도로 문틀에 대고 선 다음, 한 발을 앞으로 내딛고 가슴 근육을 늘리도록, 문틀 쪽으로 천천히 기울입니다. 각 측면마다 20~30초간 스트레칭을 유지합니다.

 

 

Doorway Stretch 문틀 스트레칭 (source: www.myworkouts.io)

 

Child's Pose with Arm Reach  팔 내밀기로 아이 자세

Start in a kneeling position, then sit back on your heels. Extend one arm forward and diagonally while keeping your hips on your heels. This stretch helps elongate the side of the body and the chest.

 

무릎 꿇은 자세에서 시작한 뒤 발뒤꿈치 위로 앉은 후에, 한 팔을 앞 대각선으로 내밀면서 엉덩이를 발뒤꿈치에 유지합니다. 이 스트레칭은 몸 측면과 가슴을 늘리는 데 도움이 됩니다.

 

 

팔 내밀기로 아이 자세 (source: blog.alomoves.com/)

 

Shoulder Blade Squeeze  어깨 블레이드 스퀴즈

Sit or stand up straight. Squeeze your shoulder blades together, imagining you're trying to hold a pencil between them. Hold for a few seconds and release. This exercise targets the muscles between the shoulder blades, which can contribute to better posture.

 

일자로 앉거나 선 다음, 어깨 블레이드를 함께 끌어당기는 듯한 움직임으로, 몇 초간 유지하고 풀어줍니다. 이 운동은 어깨 블레이드 사이의 근육을 타겟으로 하여 자세 개선에 도움이 됩니다.

 

어깨 블레이드 스퀴즈 (source: /greatist.com/)

 

 

 

 

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