[헬스] 팔 다리 탄력 운동 TOP5: "탄력있는 팔 다리, 추천운동"

[헬스] 팔 다리 탄력 운동 TOP5: "탄력있는 팔 다리, 추천운동"

 

[헬스] 팔 다리 탄력 운동 TOP5: "탄력있는 팔 다리, 추천운동" 에 대해 알아보려고 합니다.

 

허리 라인 및 배 라인 운동에 이어서, 팔 다리 탄력을 만드는 스트레칭 운동으로, 근력강화에도 효과가 있을 것 같습니다. 

 

 

Quad Stretch 대퇴부 스트레칭

Stand on one leg and bend your other knee, bringing your foot towards your glutes. Hold your foot with your hand and gently pull it towards your buttocks. This stretch targets the front of your thigh (quadriceps) and hip flexors.

 

Quad Stretch (대퇴부 스트레칭) : 한 다리에 서서 다른 다리의 무릎을 구부려 발을 엉덩이 쪽으로 가져왔다가, 손으로 발을 잡고 부드럽게 엉덩이 쪽으로 당겨줍니다. 이 스트레칭은 허벅지 앞부분(대퇴부)과 엉덩이 굴곡근을 타겟으로 합니다.

 

Quad Stretch 대퇴부 스트레칭 (source: marathonhandbook.com/)

 

Hamstring Stretch 햄스트링 스트레칭

Sit on the floor with one leg extended and the other bent, foot flat on the floor. Reach forward with a straight back, aiming to touch your toes. This stretch targets the back of your thigh (hamstrings).

 

Hamstring Stretch (햄스트링 스트레칭): 한 다리를 뻗고 다른 다리는 구부리고 발을 바닥에 딱 붙인 상태에서, 등을 펴고 앞으로 기울여 발가락에 닿도록 뻗어갑니다. 이 스트레칭은 허벅지 뒷부분(햄스트링)을 타겟으로 합니다.

 

Hamstring Stretch 햄스트링 스트레칭 (source: www.verywellhealth.com/)

 

Triceps Stretch 삼두근 스트레치

Extend one arm overhead and bend your elbow so your hand reaches toward the middle of your upper back. Use your other hand to gently press your bent elbow. This stretch targets the back of your upper arm (triceps).

 

Triceps Stretch (삼두근 스트레칭): 한 팔을 머리 위로 뻗고 팔꿈치를 구부려 손을 상반신 중앙 쪽으로 가져오고, 다른 손으로 구부린 팔꿈치를 부드럽게 누르는 동작을 합니다. 이 스트레칭은 상완의 뒷부분(삼두근)을 타겟으로 합니다.

 

Triceps Stretch 삼두근 스트레칭 (source: www.womenfitness.net/)

 

Calf Stretch 종아리 스트레치

Stand facing a wall, with one leg back and straight. Lean into the wall, keeping your back leg straight and your heel on the ground. This stretch targets your calf muscles.

 

Calf Stretch (종아리 스트레칭): 벽을 향해 서고 한 다리를 뒤로 뻗고서, 등을 벽 쪽으로 기울이고 뒤쪽 다리를 펴면서 발뒤꿈치를 바닥에 붙입니다. 이 스트레칭은 종아리 근육을 타겟으로 합니다.

 

Calf Stretch 종아리 스트레칭 (source: www.livestrong.com/)

 

Shoulder Stretch 어깨 스트레치

Extend one arm across your body at shoulder height and use the opposite hand to gently pull your arm closer. This stretch targets the shoulder and upper arm muscles.

 

Shoulder Stretch (어깨 스트레칭): 한 팔을 목 높이에서 가로로 뻗어 다른 손으로 팔을 부드럽게 끌어당깁니다. 이 스트레칭은 어깨와 상완 근육을 타겟으로 합니다.

 

 

Shoulder Stretch 어깨 스트레칭 (source: blog.homedics.com/)

 

 

 

[영어] 허리라인 탄력운동 Top5, Waistline toning exercises Top5

[영어] 어깨 통증 스트레칭 운동 Top5, Popular stretching exercises for shoulder pain

[영어] 힙업 운동 Top5, Hip Up Exercise Top5

[헬스] 유연성 강화 스트레칭 운동, Flexibility routine stretching Top5