[건강지식] 허리라인 탄력운동 TOP5: "탄력있는 허리라인, 추천운동"

[건강지식] 허리라인 탄력운동 TOP5: "탄력있는 허리라인, 추천운동" 

 

[건강지식] 허리라인 탄력운동 TOP5: "탄력있는 허리라인, 추천운동" 에 대해 리뷰하려고 합니다.

 

주로 체중이 늘어가면서, 지방이 붙게 되는 부위는 주로 1) 배와 허리, 2) 엉덩이, 3) 팔과 다리 및 4) 얼굴과 목이 되는 것 같습니다.

 

우선 배와 허리가 연결되어 있어서, 운동효과가 같이 발생하게 됩니다.

 

주로 실내에서 쉽게 할 수 있는 허리라인 탄력운동으로 정리해 보았네요.

 

 

Crunches 크런치

Lie on your back with your knees bent and feet flat on the floor. Place your hands behind your head or across your chest. Lift your upper body off the floor using your abdominal muscles and exhale as you crunch. Inhale as you lower back down. Repeat for a set of repetitions. This exercise targets the abdominal muscles, helping to tone and reduce belly fat.

 

Crunches 크런치 : 등을 바닥에 대고 무릎을 구부리고 발을 바닥에 붙인 후, 손을 머리 뒤에 놓거나 가슴 앞에 꼭 집어 줍니다. 복부 근육을 이용하여 상체를 바닥에서 들어올리고 크런치는데, 숨은 내쉬면서 들어올립니다.  이 운동은 복부 근육을 타겟으로, 배 지방을 줄이고 탄력을 줍니다.

 

 

Crunches 크런치 (source: www.healthshots.com)

 

 

Russian Twists 러시안 트위스트

Sit on the floor with your knees bent and feet flat. Lean back slightly, keeping your back straight. Clasp your hands together and twist your torso to one side, then the other. Move in a controlled motion while engaging your oblique muscles. This exercise targets the obliques, which can help slim down the waistline.

 

Russian Twists 러시안 트위스트 : 무릎을 구부려 바닥에 앉은 후에, 등을 약간 뒤로 기울이고 등은 펴고 두 손을 모아 줍니다. 상체를 한 쪽으로 돌리고, 다시 다른 쪽으로 돌리면 되는데, 옆구리 근육을 사용해서 움직임을 조절합니다. 이 운동은 옆구리 근육으로, 허리를 날씬하게 해줍니다.

 

 

Russian Twists 러시안 트위스트 (source: www.womenshealthmag.com/)

 

 

Bicycle Crunches 자전거 크런치

Lie on your back with your hands behind your head and your legs lifted, knees bent at a 90-degree angle. Bring one knee toward your chest while simultaneously rotating your upper body to bring your opposite elbow towards that knee. Repeat on the other side, mimicking a bicycle pedaling motion. This exercise engages the entire core and is effective in burning belly fat.

 

Bicycle Crunches 자전거 크런치 : 등을 바닥에 대고 손을 머리 뒤에 놓고 다리를 들어올려 무릎을 90도로 구부리면서, 한 쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기면서 동시에 상체를 돌려 반대쪽 팔꿈치를 그 무릎 쪽으로 가져갑니다. 반대쪽도 같은 방법으로 반복하여 자전거를 밟는 움직임을 표현 합니다. 이 운동은 전체적인 복부 근육을 사용해서, 배 지방을 태우는데 효과적입니다.

 

 

Bicycle Crunches 자전거 크런치 (source: /www.healthdigest.com)

 

 

Plank 플랭크

Start in a push-up position with your arms straight and palms on the floor, directly below your shoulders. Engage your core and maintain a straight line from your head to your heels. Hold this position for as long as you can, keeping your abs and glutes tight. The plank is an excellent exercise for strengthening the core muscles, including the transverse abdominis that supports the lower back and slims the waistline.

 

Plank 플랭크 :  팔은 곧게 펴고 손바닥을 바닥에 대고 팔굽혀펴기 자세를 취한 후에, 복부와 엉덩이 근육을 긴장 상태로 하고 머리에서 발끝까지 직선을 유지합니다. 플랭크는 코어 근육을 강화하는데 좋은 운동으로, 날씬한 허리를 만들어 주는 효과가 있네요.

 

 

Plank 플랭크 (source: health/fitness/)

 

 

Side Plank 사이드 플랭크

Lie on your side with your elbow directly beneath your shoulder and your legs stacked on top of each other. Lift your hips off the floor, creating a straight line from your head to your heels. Hold for as long as you can while engaging your oblique muscles. Switch to the other side and repeat. This exercise targets the obliques and helps tone the waist area.

 

Side Plank 사이드 플랭크 :  옆로 누워서 팔꿈치로 상체를 지지하면서, 다리를 직선으로 만들고, 엉덩이를 바닥에서 들어올려서 머리에서 발끝까지 일직선을 만듭니다. 가능한 이 자세를 유지하면서 옆구리 근육을 사용하고, 다시 반대쪽으로 반복합니다. 이 운동은 옆구리 근육을 타겟으로, 허리 부위를 탄력 있게 합니다.

 

Side Plank 사이드 플랭크 (source: www.womenshealthmag.com/)

 

 

 

 

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