[건강지식] 어깨 통증 운동 TOP5: "어깨 아프면, 추천운동"

[건강지식] 어깨 통증 운동 TOP5: "어깨 아프면, 추천운동" 

 

[건강지식] 어깨 통증 운동 TOP5: "어깨 아프면, 추천운동" 에 대해 리뷰하려고 합니다.

 

지난 블로그에서 "목 통증 스트레칭" 업로드했는데, 동작은 겹치는 것이 있는 것 같은데, 목과 어깨가 서로 근육이 연결되고 상호 영향을 주기 때문이겠지요.

 

사무실에서 오래 근무하다 보면, 목과 어깨에 쉽게 통증이 생각는데, 무거운 머리를 너무 장시간 고정된 자세로 지탱하다 보면, 목과 어깨 근육에 무리가 생기는 듯 합니다.

 

책상에서 1시간 정도 주기로 일어나서, 간단히 스트레칭하거나, 주변을 걷는 방식으로 자주 몸을 풀어주는게 좋은 것 같습니다.  

 

 

Shoulder Cross-Body Stretch 어깨 크로스 스트레치

Bring one arm across your chest and gently hold it in place with your opposite hand. Hold the stretch for 15-20 seconds, feeling the stretch in your shoulder. Repeat on the other side. This stretch helps improve shoulder flexibility and reduces tension in the muscles.

 

Shoulder Cross-Body Stretch (어깨 크로스 스트레칭):  한 팔을 가슴 앞으로 크로스하고 반대손으로 부드럽게 잡고, 어깨에서 스트레칭되는 느낌이 올 때까지 15-20초 동안 이 자세를 유지합니다. 반대쪽도 같은 방법으로 반복합니다. 이 스트레칭은 어깨 유연성을 향상시키고 근육의 긴장을 완화시켜줍니다.

 

Shoulder Cross-Body Stretch (어깨 크로스 스트레칭) (source: pressmodernmassage.com/)

 

 

Arm Circles 팔 원운동

Stand with your feet shoulder-width apart. Extend your arms out to the sides and make small circles with your hands. Gradually increase the circle size. After 10-15 seconds, reverse the direction. This exercise warms up the shoulder joints and improves mobility.

 

Arm Circles (팔 원운동):  어깨 너비만큼 발을 벌리고 선 자세로, 양팔을 옆으로 뻗어 손으로 작은 원을 그리고, 점점 원의 크기를 키웁니다. 10-15초 후 방향을 바꿉니다. 이 운동은 어깨 관절 움직임을 도와줍니다.

 

Arm Circles (팔 원운동) (source: www.theledger.com/)

 

Behind-the-Back Stretch 비하인드 백 스트레치

Reach one arm over your shoulder and down your back. Reach your other arm up your back and try to clasp your fingers together. Hold for 15-20 seconds, feeling the stretch in your shoulders. Switch arms and repeat. This stretch targets the back of the shoulders and helps improve flexibility.

 

Behind-the-Back Stretch (뒤에서 잡기 스트레칭):  한 팔을 어깨 뒤로 내려고, 다른 팔로 등 뒤쪽으로 올려서, 손끝을 맞닿거나 잡도록 시도합니다. 15-20초 동안 이 자세를 유지하면서 어깨에서 스트레칭 되는 느낌이 들도록 하고, 팔을 바꾸어 반복합니다. 이 스트레칭은 어깨 뒤 근육의 유연성을 향상시킵니다.

 

Behind-the-Back Stretch (뒤에서 잡기 스트레칭) (source: www.verywellfit.com/s)

 

Shoulder Blade Squeeze 쇼덜 블레이트 스퀴즈

Sit or stand with your back straight. Squeeze your shoulder blades together as if trying to hold a pencil between them. Hold the squeeze for 5-10 seconds and release. This exercise strengthens the muscles between your shoulder blades, promoting better posture and reducing pain.

 

Shoulder Blade Squeeze (어깨 블레이드 스퀴즈):  등을 바르게 편 자세로 앉거나 선 자세로, 어깨 블레이드를 함께 스치듯 모으는 듯한 느낌으로 어깨를 스퀴즈하고, 5-10초 동안 유지한 후 놓습니다. 이 운동은 어깨 블레이드 사이의 근육을 강화하며 올바른 자세를 유도하고 통증을 줄여줍니다.

 

Shoulder Blade Squeeze (어깨 블레이드 스퀴즈) (source: parksportspt.com/)

 

 

Neck and Shoulder Stretch 목 어깨 스트레치

Sit or stand with your back straight. Slowly tilt your head to one side, bringing your ear towards your shoulder while gently lowering your shoulder. Hold for 15-20 seconds and repeat on the other side. This stretch targets the neck and upper shoulder muscles, alleviating tension and pain.

 

Neck and Shoulder Stretch (목과 어깨 스트레칭):  등을 바르게 편 자세로 앉거나 서서, 천천히 머리를 한 쪽으로 기울여 귀가 어깨 쪽으로 가도록 하고, 어깨는 자연스럽게 내리고 있습니다. 15-20초 동안 이 자세를 유지한 후 반대쪽도 같은 방법으로 반복합니다. 이 스트레칭은 목과 상반신의 근육을 타겟으로, 긴장과 통증을 완화시켜줍니다.

 

Neck and Shoulder Stretch (목과 어깨 스트레칭) (source: www.sharecare.com/)

 

 

 

 

 

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