[헬스] 목 통증 운동 TOP5, "목 아프면, 추천운동"

[헬스] 목 통증 운동 TOP5, "목 아프면, 추천운동" 

 

[헬스] 목 통증 운동 TOP5, "목 아프면, 추천운동" 에 대해서 알아보려고 합니다.

 

하루 종일 사무실에서 근무하거나, 장시간 컴퓨터를 사용하거나, 또는 오랜 시간 공부를 하게 되면, 주로 거북목 증후군과 같은 목 통증이 생기게 됩니다.

 

주로, 목에 관련된 근육 이완을 목적으로 하는 스트레칭 동작을 리스트업 합니다.

 

Neck Tilt 목 기울이기

Sit or stand with your back straight. Slowly tilt your head to one side, bringing your ear towards your shoulder. Hold the stretch for 15-20 seconds. Repeat on the other side. This stretch helps release tension in the neck muscles.

 

Neck Tilt (목 기울이기):  등을 바르게 편 자세로 앉거나 서는 자세를 취한 다음, 천천히 머리를 한 쪽으로 기울여 귀가 어깨 쪽으로 가도록 합니다.  15-20초 동안 이 스트레칭을 유지하고, 반대쪽도 같은 방법으로 반복합니다.

이 스트레칭은 목 근육의 긴장을 풀어주는데 좋습니다.

 

Neck Tilt (목 기울이기) (source: www.jillianmichaels.com)

 

Neck Rotation 목 회전운동

Stay in a comfortable sitting or standing position. Slowly turn your head to one side, trying to align your chin with your shoulder. Hold for 15-20 seconds, then rotate to the other side. This exercise improves neck flexibility and reduces stiffness.

 

Neck Rotation (목 회전):  편안한 자세로 앉거나 서는 자세로 취한 다음, 천천히 머리를 한 쪽으로 돌려 턱이 어깨와 평행하도록 합니다. 15-20초 동안 유지한 후 반대쪽으로 회전시켜서 동일하게 유지합니다. 

이 운동은 목의 유연성을 향상시키고 뻣뻣함을 풀어줄 수 있네요.

 

Neck Rotation (목 회전)

 

Chin-to-Chest Stretch 턱-가슴 스트레치

Sit or stand with your back straight. Gently lower your chin towards your chest until you feel a stretch in the back of your neck. Hold the position for 15-20 seconds. This stretch helps alleviate tension in the upper neck and shoulders.

 

Chin-to-Chest Stretch (턱-가슴 스트레치):  등을 바르게 편 자세로 앉거나 서는 자세에서, 부드럽게 턱을 가슴 쪽으로 내리고, 목 뒤쪽이 스트레칭되는 느낌이 올 때까지 내리고, 15-20초 동안 이 자세를 유지합니다.

이 스트레칭은 목과 어깨 상부의 긴장을 완화시켜 줄 수 있습니다. 

 

Chin-to-Chest Stretch (턱 가슴 스트레칭) (source: www.fitwirr.com)

 

 

Shoulder Rolls  어깨 원운동

Stand with your feet shoulder-width apart. Roll your shoulders forward in a circular motion for 10-15 seconds, then roll them backward for another 10-15 seconds. This exercise helps release tension in the neck and upper back.

 

Shoulder Rolls (어깨 원운동):  어깨 너비만큼 발을 벌리고 서서, 어깨를 앞쪽 방향으로 10-15초 동안 가능한 크게 원운동을 하고, 다음으로 10-15초 동안 뒤쪽 방향 원운동을 합니다.  이 운동은 목과 상반신의 긴장을 풀어줍니다.

 

Shoulder Rolls (어깨 원운동) (source: yogauonline.com/)

 

 

Upper Trapezius Stretch  삼각근 스트레치

Sit or stand with your back straight. Take one hand behind your back and hold onto the opposite side of your head. Gently tilt your head away from the stretching hand until you feel a stretch along the side of your neck. Hold for 15-20 seconds and switch sides. This stretch targets the upper trapezius muscle, which often gets tense with poor neck posture.

 

Upper Trapezius Stretch (상후면 삼각근 스트레치):  등을 바르게 편 자세로 앉거나 서는 자세로, 한 손을 등 뒤로 가져가서 반대편 머리쪽을 잡습니다. 부드럽게 머리를 늘이면서 목 쪽으로 기울이고, 목 쪽에서 스트레칭되는 느낌이 올 때까지 15-20초 동안 유지한 후 반대편도 같은 방법으로 합니다. 이 스트레칭은 목 자세가 나빠질 때, 자주 긴장되는 상후면 삼각근을풀어줄 수 있네요. 

 

Upper Trapezius Stretch (상후면 삼각근 스트레칭) (source: getty images)

 

 

 

 

[영어] 어깨 통증 풀어주는 스트레칭 운동, Popular stretching exercises to prevent shoulder pain

[영어] 허리 통증 풀어주는 스트레칭 운동, Popular stretching exercises to prevent back pain