[헬스] 허리 통증 스트레칭 운동 Top5, Best stretch for back pain

[헬스] 허리 통증 스트레칭 운동 Top5, Best stretch for back pain 

 

[헬스] 허리 통증 스트레칭 운동 Top5, Best stretch for back pain 을 알아보려고 합니다.

 

하루 종일 사무실에서 앉아서 근무하거나, 어린 자녀들이 있거나, 또는 체중조절을 잘 못하는 경우에, 주로 허리 통증을 겪게 됩니다.

 

허리 통증이 심해지는 경우는 디스크 질병으로 분류되어서, 주사 또는 수술 등의 치료가 필요하지요.

 

하지만, 30-40대 이상의 성인이라면, 조금만 무리를 하게 되면, 허리 통증을 경험하게 되는데, 간단한 스트레칭 운동 만으로도 통증을 완화하거나 방지할 수가 있습니다.

 

 

Cat-Cow Stretch  캣-카우 스트레치

Start on your hands and knees in a tabletop position. Inhale and arch your back, lifting your head and tailbone (Cow position). Exhale and round your back, tucking your chin and tailbone under (Cat position). Repeat this gentle flow to improve flexibility and mobility in your spine.

 

Cat-Cow Stretch 캣-카우 스트레치: 손과 무릎을 바닥에 대고 네 발로 서는 자세를 취한 후, 숨을 들이마시고 등을 아치 모양으로 펴고 머리와 꼬리뼈를 들어 올립니다 (카우 모양). 숨을 내쉬며 등을 둥글게 말아들이고 턱과 꼬리뼈를 아래로 숨깁니다 (고양이 모양). 두 개의 동작을 부드럽게 반복하여 척추의 유연성과 움직임을 개선할 수 있네요.

 

 

Cat-Cow Stretch 캣-카우 스트레치 (source: www.womenshealthmag.com/)

 

 

Child's Pose  차일드 포즈

Begin by sitting on your heels with your knees apart. Slowly walk your hands forward while lowering your chest towards the floor. Stretch your arms out in front of you and relax your forehead on the ground. This stretch releases tension in your lower back and promotes relaxation.

 

Child's Pose 차일드 포즈: 무릎을 벌리고 발뒤꿈치에 앉았다가, 천천히 손을 앞으로 움직이면서 가슴을 바닥 쪽으로 내리고, 팔을 몸 앞으로 뻗고 이마를 바닥으로 내립니다. 이 동작은 허리 아래쪽의 긴장을 풀고 이완시켜 주네요.

 

Child's Pose 차일드 포즈 (source: serpentine.yoga/)

 

Cobra Stretch  코브라 스트레치

Lie face down with your palms on the floor, directly under your shoulders. Press through your hands and lift your chest off the floor while keeping your hips and legs relaxed. This gentle backbend stretches the front of your body and strengthens your back muscles.

 

Cobra Stretch 코브라 스트레치: 엎드려서 손바닥을 어깨 아래로 바닥에 놓고 누운 다음, 손으로 팔을 민다음 가슴을 바닥에서 들어 올리고, 엉덩이와 다리는 편안하게 유지합니다. 부드러운 등 울림 동작으로 몸의 앞쪽을 늘리고 등 근육을 강화할 수 있지요.

 

Cobra Stretch 코브라 스트레치 (source: www.youworkforthem.com/)

 

 

Knee-to-Chest Stretch 니 투 체스트 스트레치

Lie on your back and bring one knee towards your chest, holding it with both hands. Hold the stretch for 20-30 seconds and then switch legs. This exercise helps to release tension in the lower back and hips.

 

Knee-to-Chest Stretch 니-투-체스트 스트레치: 등에 누워 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기고 양손으로 잡은 다음, 20-30초 동안 이 스트레칭을 유지한 후 다리를 바꿉니다. 이 운동은 허리 아래쪽과 엉덩이의 긴장을 풀어줄 수 있네요. 

 

Knee-to-Chest Stretch 니-투-체스트 스트레치 (source: www.besthealthmag.ca/)

 

 

Standing Forward Bend  서서 앞 구부리기

Stand with your feet hip-width apart and slowly bend forward from your hips. Let your upper body hang loose and reach towards your toes or the floor. This stretch elongates your spine, hamstrings, and calves, reducing strain on your back.

 

Standing Forward Bend 스탠딩 포워드 밴드: 양발을 어깨너비만큼 벌리고 허리를 기준으로 천천히 앞으로 숙인 다음, 상체를 느슨하게 내려서 발가락이나 바닥을 향해 손을 뻗습니다. 이 스트레칭은 척추, 허벅지 뒤쪽과 종아리를 늘려주며 등에 가해지는 스트레인을 줄이는 효과가 있지요. 

 

Standing Forward Bend 스탠딩 포워드 벤드 (source: www.drweil.com/)

 

 

 

 

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