[헬스] 배 라인 탄력운동 TOP5: "탄력있는 배 라인, 추천운동"

[헬스] 배 라인 탄력운동 TOP5: "탄력있는 배 라인, 추천운동" 

 

[헬스] 배 라인 탄력운동 TOP5: "탄력있는 배 라인, 추천운동" 에 대해서 알아보려고 합니다.

 

허리-배 라인을 연결되어 있기 때문에, 허리 라인에 대한 스트레칭 및 운동은 배 라인에도 동일하게 효과가 있습니다.

 

허리 라인 탄력운동은 다른 블로그에서 업데이트했기 때문에, 최대한 겹치지 않는 운동으로 선정했습니다.

 

 

Child's Pose 아이 자세

Start on your hands and knees, then sit back on your heels while reaching your arms forward. Lower your chest towards the ground and relax your forehead. This gentle stretch can help relieve tension in your lower back and hips.

 

Child's Pose 아이 자세 : 손과 무릎을 꿇고 시작하여 무릎 위에 앉아 발뒤꿈치에 무릎을 붙인 후에, 팔을 앞으로 뻗어 머리를 내리고 가슴을 바닥 쪽으로 부드럽게 내립니다. 이 스트레칭은 허리와 엉덩이의 긴장을 풀어줍니다.

 

Child's Pose 아이 자세 (source: serpentine.yoga/)

 

Seated Forward Fold 앉아서 앞 구부리기

Sit with your legs extended in front of you. Hinge at your hips and reach towards your feet. Keep your back straight and chest open. This stretch targets the hamstrings and lower back.

 

Seated Forward Fold 앉아서 앞 구부리기 : 다리를 앞으로 뻗은 자세로 앉은 후에, 엉덩이를 기준으로 힌지를 만들어 발 쪽으로 손을 뻗어갑니다. 등을 펴고 가슴을 열어두는 포즈가 중요합니다. 이 스트레칭은 대퇴 근육과 허리 아래 근육을 유연하게 해 줍니다.

 

 

Seated Forward Fold 앉아서 앞으로 구부리기 (source: wellnessworks.in)

 

 

Cat-Cow Stretch 고양이-소 자세

Begin on your hands and knees. Inhale as you arch your back and lift your tailbone (cow pose), then exhale as you round your back and tuck your chin (cat pose). This sequence helps to mobilize and stretch your spine.

 

Cat-Cow Stretch 고양이-소 자세 : 손과 무릎을 꿇고 나서, 등을 오그리면서 엉덩이를 올리고 숨을 들이쉬고 (소 자세), 다시 등을 둥글게 만들며 턱을 숨기면서 숨을 내쉽니다 (고양이 자세). 이 스트레칭은 척추를 풀어주고 유연하게 해 줍니다.

 

 

Cat-Cow Stretch 고양이-소 자세 (source: yogapractice.com/)

 

Twisted Lunge 비틀린 런지

Step one foot forward into a lunge position. Twist your torso towards the front leg, placing the opposite elbow on the outside of the thigh. This stretch can help alleviate tightness in the hips and improve flexibility.

 

Twisted Lunge 비틀린 런지 : 한 발을 앞으로 내디뎌 런지 자세를 취한 후, 상체를 앞쪽 다리 쪽으로 돌려 반대쪽 팔꿈치를 허벅지 바깥쪽에 올립니다. 이 스트레칭은 엉덩이의 긴장을 풀어주고 유연성을 좋게 해 줍니다.

 

Twisted Lunge 비틀린 런지 (source: www.istockphoto.com/)

 

 

Standing Side Stretch 서서 옆 스트레치

Stand with your feet hip-width apart. Raise one arm overhead and gently lean to the opposite side. Keep your hips stable and avoid leaning forward or backward. This stretch targets the sides of your body and can enhance overall flexibility.

 

Standing Side Stretch 서서 옆 스트레치 : 허리 너비만큼 발을 벌리고 선 다음, 한 손을 머리 위로 올리고 반대쪽으로 부드럽게 기울입니다. 엉덩이를 안정시키고 앞이나 뒤로 기울지 않도록 합니다. 이 스트레칭은 몸의 옆구리 부분을 타깃으로, 전체적 유연성을 향상됩니다.

 

Standing Side Stretch 서서 옆 스트레칭 (source: /www.beachbodyondemand.com)

 

 

 

 

 

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