[헬스] 유산소 대표 운동 Top5, Top5 Popular Aerobic Exercises

[헬스] 유산소 대표 운동 Top5, Top5 Popular Aerobic Exercises 

 

[헬스] 유산소 대표 운동 Top5, Top5 Popular Aerobic Exercises 에 대해 리뷰하려고 합니다.

 

유산소 운동 (지구력 활동 또는, 유산소 또는 심폐 운동)은 주로 유산소 에너지 생성 과정에 의존하는 저강도에서 고강도의 신체 운동으로, 유산소성 대사를 통해 운동 중 에너지 요구를 충족시키기 위해 산소를 지속적으로 적절하게 사용하는 것이고, 장시간 동안 가벼운 강도에서 중간 강도의 액티비티를 반복하는 루틴으로 운동하게 되네요.

 

Running/Jogging  러닝/조깅

Running or jogging is a classic aerobic exercise that involves continuous movement at a moderate to high intensity. It improves cardiovascular fitness, strengthens leg muscles, and burns calories.

(* cardiovascular: 형용사로 '심혈관의' 의미)

 

러닝/조깅 Running/Jogging: 러닝 또는 조깅은 중간부터 높은 강도로 지속적인 움직임을 포함하는 전형적인 유산소 운동입니다. 심혈관 건강을 향상하고 다리 근육을 강화하며 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다.

 

러닝/조깅 Running/Jogging (source: /stock.adobe.com)

 

Cycling  사이클링

Cycling, whether on a stationary bike or outdoors, is an effective aerobic exercise that targets the lower body muscles, especially the quadriceps and calves. It is low-impact and provides an excellent cardiovascular workout.

(* quadriceps: 명사로 허벅지 위의 '사두근' 의미)

 

사이클링 Cycling:  실내 자전거 또는 야외에서의 사이클링은 대퇴 근육과 종아리를 강화해 주는 효과적인 유산소 운동으로, 관절에 미치는 충격이 적고 심혈관 운동에 좋은 야외운동입니다.

 

사이클링 Cycling (source: cyclingindustry.news)

 

사이클링 Cycling (source: www.self.com/)

 

Swimming  수영

Swimming is a full-body aerobic exercise that engages various muscle groups simultaneously. It is gentle on the joints and improves lung capacity and overall endurance.

 

수영 Swimming:  수영은 전신의 여러 근육 그룹을 동시에 사용하는 유산소 운동으로, 관절에 부담이 적고 폐활량과 지구력을 높이는데 좋은 운동이지요.

 

수영 Swimming (source: www.pinterest.com/)

 

 

Jump Rope (Skipping)  줄넘기

Jump rope exercises are simple yet highly effective for improving cardiovascular fitness. It can be done anywhere and is an excellent option for calorie burning and agility training.

(* aigility: 명사로 '민첩성' 의미)

 

줄넘기 Jump Rope:  줄넘기 운동은 간단하면서도 매우 효과적인 유산소 운동으로, 어디서든 쉽게 할 수 있으며 칼로리 소모와 민첩성 훈련에 좋습니다.

 

줄넘기 Jump Rope (source: /www.eatthis.com/)

 

 

Dancing  댄싱

Dancing is a fun and enjoyable aerobic activity that allows people to move to music while improving coordination, flexibility, and cardiovascular health.

 

댄싱 Dancing:  댄스는 즐길 수 있는 유산소 활동으로, 음악에 맞춰 움직이면서 조정력, 유연성 및 심혈관 건강을 개선하는 운동이지요.

 

댄스 Dancing (source: www.verywellmind.com/)

 

 

 

 

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