[건강지식]유산소 운동 vs 무산소 운동, Aerobic vs Anaerobic exercises

[건강지식]유산소 운동 vs 무산소 운동, Aerobic vs Anaerobic exercises

 

[건강지식]유산소 운동 vs 무산소 운동, Aerobic vs Anaerobic exercises 에 대해서 알아보려고 합니다.

 

유산소 운동 vs 무산소 운동은 1922년 영국 생리학자 Archibald Hill이 최대 산소 섭취량 및 산소부채의 개념을 소개, 독일 의사 Otto Meyerhof가 근육 에너지 대사를 연구하면서, 1922년 두 사람이 노벨 생리의학상을 공동 수상하게 되었고, 이를 계기로 연구되기 시작한 분야입니다.  

 

유산소 운동 정의: 산소 소모하는 일상적 운동

Aerobic exercise (also known as endurance activities, cardio or cardio-respiratory exercise) is physical exercise of low to high intensity that depends primarily on the aerobic energy-generating process.

 

"Aerobic" is defined as "relating to, involving, or requiring oxygen", and refers to the use of oxygen to meet energy demands during exercise via aerobic metabolism adequately. Aerobic exercise is performed by repeating sequences of light-to-moderate intensity activities for extended periods of time.

 

Aerobic exercise may be better referred to as "solely aerobic", as it is designed to be low-intensity enough that all carbohydrates are aerobically turned into energy via mitochondrial ATP production. Mitochondria are organelles that rely on oxygen for the metabolism of carbs, proteins, and fats. Aerobic exercise causes a remodeling of mitochondrial cells within the tissues of the liver and heart.  (* carbohydrates/carbs: 탄수화물, organelles: 소기관)

 

유산소 운동 (지구력 활동 또는, 유산소 또는 심폐 운동)은 주로 유산소 에너지 생성 과정 에 의존하는 저강도에서 고강도의 신체 운동으로, 유산소성 대사를 통해 운동 중 에너지 요구를 충족시키기 위해 산소를 적절하게 사용하는 것이고, 장시간 동안 가벼운 강도에서 중간 강도의 활동을 반복하네요.

 

유산소 운동은 모든 탄수화물이 미토콘드리아 ATP 생산을 통해 호기적으로 에너지로 전환될 수 있을 만큼 충분히 낮은 강도로 설계되었기 때문에 "단독 유산소 운동"이라고 불리기도 합니다.

 

미토콘드리아는 탄수화물, 단백질 및 지방의 대사를 위해 산소에 의존하는 소기관으로, 유산소 운동은 간과 심장 조직 내 미토콘드리아 세포의 리모델링을 유발합니다.

 

심혈관 또는 유산소 운동의 예로는 달리기 또는 조깅 , 수영, 자전거 타기 , 계단 오르기 및 걷기가 있습니다.

 

 

무산소 운동 정의: 산소가 아닌 포도당 소모하는 과격한 운동

Anaerobic exercise is a type of exercise that breaks down glucose in the body without using oxygen; anaerobic means "without oxygen". In practical terms, this means that anaerobic exercise is more intense, but shorter in duration than aerobic exercise.  (* glucose: 포도당)

 

The biochemistry of anaerobic exercise involves a process called glycolysis, in which glucose is converted to adenosine triphosphate (ATP), the primary source of energy for cellular reactions. This type of exercise leads to a buildup of lactic acid.   (* adenosine: 유기화합물의 형태, lactic acid: 젖산)

 

무산소 운동은 산소를 사용하지 않고 체내에서 포도당을 분해하는 운동으로, 실질적으로 무산소 운동이 유산소 운동보다 강도는 높지만 지속 시간은 짧다는 것을 의미합니다.

 

무산소 운동의 생화학은 포도당 이 세포 반응의 주요 에너지원인 아데노신 삼인산 (ATP) 으로 전환되는 해당 과정이라고 하는 과정을 포함하고, 무산소 운동의 결과로 젖산이 축적되게 됩니다.

 

무산소 운동은 지구력, 근력 및 힘을 키우는 데 도움 되는 운동으로, 대표적인 무산소 운동으로는 모든 근력운동, 피트니스과 짧은 스프린트 등이 있네요.

 

Aerobic Exercise 유산소 운동: 대표 운동은 달리기, 자전거, 수영 및 댄스

Aerobic exercise, also known as cardiovascular exercise, is any physical activity that raises your heart rate and improves the efficiency of your cardiovascular system. During aerobic exercise, your body uses oxygen to convert stored energy (usually from fats and carbohydrates) into usable energy. This type of exercise includes activities such as running, cycling, swimming, and dancing. Aerobic exercises are typically performed for extended periods at moderate intensity. They help improve cardiovascular health, increase endurance, and burn calories, making them beneficial for weight management and overall well-being.

 

유산소 운동, 또는 육체적 운동으로도 알려지는 유산소 운동은 심박수를 높이고 심혈관 시스템의 효율성을 향상하는 모든 육체적 활동을 의미합니다. 유산소 운동을 할 때에는 신체가 산소를 이용하여 저장된 에너지 (주로 지방과 탄수화물)를 에너지로 전환합니다. 이러한 운동은 달리기, 자전거 타기, 수영, 춤 등이 포함됩니다. 유산소 운동은 일반적으로 중간 강도로 오랜 기간 동안 수행됩니다. 이는 심혈관 건강을 개선하고 지구력을 향상하며, 칼로리를 소모하여 체중 관리와 전반적인 건강에 도움이 됩니다.

 

Aerobic Exercise 유산소 운동 (source: www.lybrate.com)

 

 

Anaerobic Exercise 무산소 운동: 대표 운동은 피트니스, 근력운동 및 전력질주

Anaerobic exercise refers to high-intensity physical activities that are performed in short bursts. Unlike aerobic exercise, anaerobic exercise does not primarily rely on oxygen to produce energy. Instead, it utilizes stored energy sources within the muscles themselves. Activities such as weightlifting, sprinting, and high-intensity interval training (HIIT) are examples of anaerobic exercises. These exercises promote muscle strength, power, and speed and can help improve overall athletic performance. However, due to their intense nature, they typically require longer periods of rest between sessions to allow muscles to recover and regenerate.

 

무산소 운동은 짧은 간격 동안 고강도의 육체적 활동을 의미합니다. 유산소 운동과 달리 무산소 운동은 주로 산소를 이용하여 에너지를 생성하는 데 의존하지 않습니다. 대신 근육 자체에 저장된 에너지원을 활용합니다. 무산소 운동에는 웨이트 리프팅, 짧은 질주, 고강도 간격 운동 (HIIT) 등이 포함됩니다. 이러한 운동은 근력, 파워, 속도를 증진시키며 전반적인 운동 능력을 향상할 수 있습니다. 그러나 강도가 높기 때문에 일반적으로 운동 간에 근육을 회복하고 재생시키기 위해 더 많은 휴식 시간이 필요합니다.

 

Anaerobic Exercise 무산소 운동 (source: diabetes.org/)

 

 

 

 

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