[건강지식] 다리 근력 실내운동 Top5, Leg Strength Exercises at Indoor

[건강지식] 다리 근력 실내운동 Top5, Leg Strength Exercises at Indoor

 

[건강지식] 다리 근력 실내운동 Top5, Leg Strength Exercises at Indoor 를 알아보려고 합니다.

 

다른 블로그에서 다리 근력 운동 Top5 야외 활동을 확인했었고, 이번 블로그에서는 실내 또는 피트니스 센터에서 추천되는 다리 근력 운동을 리스트업하려고 합니다.

 

피트니스 머신을 사용하는 것으로는 레그 프레스 Leg Press 와 레그 컬 Leg Curls이 추천되고, 특별한 도구 없이 가능한 스텝업 Step-Ups 및 캘프 레이즈 Calf Raises도 쉽게 다리 근력을 강화해주는 좋은 운동이네요.

 

 

Leg Press 레그 프레스

The leg press is an effective exercise that targets the quadriceps, hamstrings, and glutes. Sit in a leg press machine with your feet shoulder-width apart on the platform. Push the platform away from you by extending your legs fully and then slowly lower it back down.

 

레그 프레스 Leg Press: 레그 프레스는 대퇴 근육, 햄스트링, 둔부를 효과적으로 타겟하는 운동으로, 레그 프레스 머신에 앉아 발을 어깨 너비로 플랫폼에 올려놓고 다리를 펴는 동작을 천천히 반복하면 됩니다.

 

레그 프레스 Leg Press

 

Step-Ups 스텝업

Step-ups are a great way to work your leg muscles, particularly the quadriceps and glutes. Find a sturdy bench or box, step one foot onto it, and push through that leg to bring your other foot up onto the bench. Step back down and repeat on the other side.

 

스텝업 Step-Ups: 스텝업은 주로 대퇴 근육과 둔부를 강화하는 운동으로, 튼튼한 벤치나 상자 위에 한 발을 올리고, 그 다리로부터 힘을 주어 다른 발도 올렸다가, 다시 내려오면 되고, 반대쪽 다리로 반복합니다.

 

스텝업 Step-Ups (source: www.girlsgonestrong.com)

 

 

Calf Raises 캘프 레이즈

Calf raises target the calf muscles. Stand with your feet flat on the ground, then rise up on your toes as high as possible. Hold the position for a moment and then lower your heels back down. You can do this exercise while standing on the ground or using a step to increase the range of motion.

 

캘프 레이즈 Calf Raises: 캘프 레이즈는 종아리 근육을 타겟하는 운동으로, 발을 바닥에 펴고 발뒤꿈치를 가능한 한 높이 들어올리는 동작으로 잠시 유지한 후 천천히 발뒤꿈치를 내리면 됩니다. 이 운동은 바닥 위에서 할 수도 있으며, 스텝을 이용하여 움직임의 범위를 늘릴 수도 있네요.

 

캘프 레이즈 Calf Raises (source: www.wellandgood.com/)

 

  

Bulgarian Split Squats 불가리안 스플릿 스쿼트

This exercise focuses on the quadriceps and glutes. Stand a few feet away from a bench or elevated surface. Rest the top of one foot on the bench behind you and lunge forward with the other leg. Lower your body until your front knee is bent at a 90-degree angle and then push back up to the starting position. Repeat on the other leg.

 

불가리안 스플릿 스쿼트 Bulgarian Split Squats: 불가리안 스플릿 스쿼트는 주로 대퇴 근육과 둔부를 타겟하는 운동으로, 벤치나 높은 표면에서 몇 걸음 떨어져 서서 한 발을 뒤쪽으로 올려놓고, 다른 다리로 앞으로 몸을 내리는 동작을 하고 앞쪽 무릎이 90도 각도로 굽힐 때까지 몸을 내렸다가, 다시 일어서는 동작을 반복합니다. 다른 다리로도 반복합니다.

  

불가리안 스플릿 스쿼트 Bulgarian Split Squats (source: www.boxrox.com)

 

 

Leg Curls 레그 컬

Leg curls primarily target the hamstrings. You can do this exercise using a leg curl machine at the gym or resistance bands at home. Lie face down on the machine or the floor, bend your knees, and curl your heels towards your glutes. Slowly release and repeat.

 

레그 컬 Leg Curls: 레그 컬은 주로 햄스트링 근육을 타겟하는 운동으로, 헬스장의 레그 컬 머신을 사용하거나, 집에서 저항밴드를 사용해도 됩니다.  엎드려서 배를 바닥에 대고 무릎을 구부리고, 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 당기는 동작을 반복합니다.

 

레그 컬 Leg Curls (source: muscleevo.net/)

 

 

 

 

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