[헬스] 30-40대 남성, 영양섭취 가이드 Top10 [헬스] 30-40대 남성, 영양섭취 가이드 Top10, 에 대해 알아보려고 합니다. 30대와 40대 남성들이 전반적인 건강, 에너지 수준 및 웰빙을 지원하기 위해 균형 잡힌 식사를 유지하는 것은 중요한데, 다음 최상위 10개의 영양 요소와 그 중요성에 대한 이유, 그리고 일일 섭취 권장 사항을 정리하려고 합니다. 1위 칼로리: 권장기준 2,200-2,400 칼로리, 실제 2,200-3,000 칼로리 필요 하루에 칼로리 Calories는 몸의 기능을 위해 필요한 에너지를 제공하는데, 건강한 체중을 유지하기 위해 칼로리 섭취와 소비를 균형 있게 유지하는 것이 중요합니다. 30-40대 남성들의 일일 칼로리 필요량은 활동 수준에 따라 다양하게 변할 수 있..

[헬스] 30-40대 여성, 영양섭취 가이드 Top10 [헬스] 30-40대 여성, 영양섭취 가이드 Top10, 에 대해 리뷰해 보려고 합니다. 이전 블로그에서 한국인 영양소 섭취기준 업데이트했는데, 실제 적용하려면 나이와 성별에 따라가 차등 적용해야 하고, 자신의 체질이나 운동스타일, 지병을 고려한 식단 프로그램을 잘 정리해야할 듯 합니다. 우선, 30~40대 여성의 균형 잡힌 영양섭취 가이드를 확인해보면, 30-40대의 여성들의 전반적인 건강, 운동/체력 수준 및 라이프 스타일에서 발생할 수 있는 특정 요구 사항을 커버하는데 중점으로 두어야 합니다. 아래는 30-40대 여성을 위한 통상적인 영양 섭취 가이드입니다. 1. 칼로리: 권장기준은 1,900 칼로리, 실제 1,800-2,200 칼로리 필요 하..