[헬스] 13종 핵심 비타민 효능 정리, Top 13 Vitamins [헬스] 13종 핵심 비타민 효능 정리, Top 13 Vitamins 에 대해 리뷰하려고 합니다. 비타민은 적절한 대사 기능을 위해 유기체 에 소량으로 필수적인 유기 분자 (또는 비타민 이라고 불리는 밀접하게 관련된 분자 세트) 입니다. 필수 영양소는 유기체 내에서 생존에 필요한 충분한 양으로 합성 될 수 없으므로 음식물을 통해 섭취해야 합니다. 예를 들어, 비타민 C는 일부 종에서는 합성할 수 있지만 다른 종에서는 합성할 수 없습니다. 또한, 비타민 B 는 종류가 많은데, 번호로 구분하고 별도의 이름까지 추가로 적용되는데, 실제 비타민 B 함유 음식은 전반적인 비타민 B 종류를 갖고 있네요. 비타민 이라는 용어에는 필수 영양소의 다른..

[헬스] 30-40대 여성, 영양섭취 가이드 Top10 [헬스] 30-40대 여성, 영양섭취 가이드 Top10, 에 대해 리뷰해 보려고 합니다. 이전 블로그에서 한국인 영양소 섭취기준 업데이트했는데, 실제 적용하려면 나이와 성별에 따라가 차등 적용해야 하고, 자신의 체질이나 운동스타일, 지병을 고려한 식단 프로그램을 잘 정리해야할 듯 합니다. 우선, 30~40대 여성의 균형 잡힌 영양섭취 가이드를 확인해보면, 30-40대의 여성들의 전반적인 건강, 운동/체력 수준 및 라이프 스타일에서 발생할 수 있는 특정 요구 사항을 커버하는데 중점으로 두어야 합니다. 아래는 30-40대 여성을 위한 통상적인 영양 섭취 가이드입니다. 1. 칼로리: 권장기준은 1,900 칼로리, 실제 1,800-2,200 칼로리 필요 하..