[건강지식] 스트레칭 운동효과 높이는 방법 TOP5: "스테레칭, 잘하는 법"

[건강지식] 스트레칭 운동효과 높이는 방법 TOP5: "스테레칭, 잘하는 법"

 

[건강지식] 스트레칭 운동효과 높이는 방법 TOP5: "스테레칭, 잘하는 법" 에 대해서 알아보려고 합니다.

 

당연히 스트레칭이나 운동을 하는 것이 좋지만, 잘못된 자세나 무리를 하게 되면, 오히려 몸에 안좋은 영향을 주게 됩니다.

 

주로, 스트레칭 운동 중심으로 스트레칭 운동 효과를 높이는 방법으로 다음의 사항을 활용하면 좋을 듯 하네요.

 

 

Warm Up First  사전 워밍업

Before attempting any stretching exercises, it's crucial to warm up your body. Engage in light aerobic activities like jogging or jumping jacks for a few minutes to increase blood flow to your muscles and prepare them for stretching.

 

어떤 스트레칭 운동이라도 시작하기 전에 반드시 몸을 워밍업해야 하는데, 가벼운 유산소 활동인 조깅이나 점핑잭과 같은 운동을 몇 분 동안 실시하여 근육으로 혈류를 늘려주고 스트레칭을 준비합니다.

 

Warm Up First 사전 워밍업 (source: blog.barre3.com/)

 

Focus on Proper Breathing  바른 숨쉬기에 집중

While stretching, maintain steady and controlled breathing. Inhale deeply through your nose and exhale slowly through your mouth. This helps relax your muscles and allows you to ease into the stretch.

 

스트레칭 동안 안정적이고 조절된 숨쉬기를 유지해야 하는데, 코를 통해 깊게 들이마시고 입으로 천천히 내쉬는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 근육을 이완시키고 스트레칭을 부드럽게 시작할 수 있네요.

 

Focus on Proper Breathing 바른 숨쉬기에 집중 (source: sunwarrior.com/)

 

Hold the Stretch  스트레칭 자세 유지

When you find a comfortable stretch position, hold it for about 15 to 30 seconds. Avoid bouncing or jerking, as this can lead to injury. Holding the stretch allows your muscles to gradually lengthen.

 

편안한 스트레칭 자세를 찾았다면 약 15~30초 동안 유지해야 하고, 반복적인 바운싱이나 갑작스러운 움직임을 피해야 합니다. 스트레칭 자세를 유지함으로써 근육이 서서히 늘어납니다.

 

 

Hold the Stretch 스트레칭 자세 유지 (source: www.wellandgood.com/)

 

 

Stretch to the Point of Mild Discomfort  최대한도 스트레칭 

Stretch until you feel a gentle pull or mild discomfort in the muscle being targeted. You should not experience pain. Discomfort is normal, but if you feel pain, you might be pushing too hard.

 

해당 근육에서 약한 끌림이나 살짝 불편한 감각을 느낄 때까지 스트레칭하되, 아픔을 느끼지 않는 지점입니다. 불편한 느낌은 정상적이지만, 아픔을 느낀다면 너무 과도하게 민감하게 스트레칭을 하는 것일 수 있네요. 

 

Stretch to the Point of Mild Discomfort 최대한도 스트레칭 (source: www.livestrong.com)

 

 

Symmetrical Stretching  대칭적인 스트레칭

Ensure you stretch both sides of your body equally. If you're doing a stretch for the right side, make sure to do the same stretch for the left side. This promotes balance and flexibility in your body.

 

몸의 양쪽을 대칭적으로 스트레칭하는 것을 확실히 하는데, 오른쪽 측면을 위해 스트레칭을 하면, 왼쪽 측면도 동일한 스트레칭을 해야 합니다. 이렇게 하면 몸 전체에서 균형과 유연성을 유지할 수 있지요.

 

Symmetrical Stretching 대칭적인 스트레칭 (source: www.mindpumpmedia.com/)

 

 

 

 

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