[건강지식] 미국 베스트셀러 "질병해방": 정서 건강, 마음의 평화

[건강지식] 미국 베스트셀러 "질병해방": 정서 건강, 마음의 평화

 

[건강지식] 미국 베스트셀러 "질병해방": 정서 건강, 마음의 평화 에 대해 리뷰하려고 합니다.

 

"질병해방" : 2023년 스탠퍼드 의학박사의 장수학 도서

"질병해방" (영어: Outlive: The Science and Art of Longevity)는 2023년 3월 출간된 장수의학에 대한 책으로 스탠퍼드 의학박사 출신의 피터 아티아 Peter Attia가 저술한 것 입니다.

 

피터 아티아는 1973년 캐나다 토론토 태생으로 미국 스탠퍼드 대학에서 의학박사를 받았는데, 특히, 피터 아티아는 장수학 전공인데, 2023년 출간한 "질병해방"이 뉴욕타임스를 비롯한 주요 도서 차트의 논픽션 부문 1위에 오르는 메가히트를 기록 중입니다.

 

정서 건강: 마음의 평화를 위한 필수 조건

인간은 오묘한 존재이어서, 정신과 신체가 긴밀히 연결되어 있고, 서로 상호작용을 하게되는데, 아직까지도 의학과 과학 분야에서 명확한 인과 관계를 파악하지는 못하고 있습니다.

 

뇌나 다른 기관에서 만들어 내는 수백가지 호르몬이 화학적이고 전기적인 반응 메카니즘을 만들면서, 신체의 감각 세포와 상태를 조절하는데, 서로 순환체제를 이루기 때문에, 하나의 원인으로 하나의 증상이 발생하지는 않게 됩니다.

 

현재까지, 주로 신체기관의 호르몬의 작용과 영양소에서 섭취되는 비타민 및 미네랄로 신체적 건강을 많이 연구해왔지만, 이제는 심리적인 정서 또는 뇌과학 기반의 정신에서 신체에 주는 영향에 대한 연구는 아직도 미지의 분야인 듯 합니다.

 

하지만, 최근 ADHD나 우울증, 다양한 정서적이고 정신적인 병증들이 건강에 악영향을 미치는 것이 명확하다는 것은 일반적인 상식이 되고 있습니다.

 

피터 아티아도 건강한 장수하는 삶은 살기 위한 4가지 요소에서, 마지막 요소로 정서 건강을 손꼽고 있네요.

 

 

정서 표현 (source: www.backstage.com/)

 

정서 불안의 주요 원인

1. 스트레스와 불안

현대 사회에서 우리는 다양한 스트레스 요인에 직면합니다. 직장에서의 압박, 인간관계의 갈등, 경제적 어려움 등은 불안과 스트레스를 유발합니다. 장기적인 스트레스는 정서 건강에 심각한 영향을 미치며, 불안장애와 우울증으로 이어질 수 있습니다.

 

2. 트라우마와 정신적 충격

어린 시절의 학대, 사고, 전쟁 등의 트라우마는 성인이 되어서도 정서적 상처로 남을 수 있습니다. 이러한 경험은 자존감 저하, 신뢰 문제, 정서적 불안정을 초래할 수 있습니다.

 

3. 사회적 고립

사회적 연결이 부족하면 외로움과 고립감을 느끼기 쉽습니다. 이는 정서 건강에 부정적인 영향을 미치며, 우울증과 불안을 악화시킬 수 있습니다. 인간은 본래 사회적 동물로, 타인과의 연결이 정서적 안정감을 제공합니다.

 

4. 부정적 사고 패턴

자기비하적 사고, 만성적인 부정적 사고 패턴은 정서 건강을 해칩니다. 이러한 사고 패턴은 자존감을 낮추고, 긍정적인 감정을 느끼기 어렵게 만듭니다. 이는 우울증과 불안장애의 위험을 높입니다.

 

정서 건강이 중요한 이유

1. 전반적인 삶의 질 및 인간관계 개선

정서 건강이 좋으면 전반적인 삶의 질이 향상됩니다. 긍정적인 감정은 더 큰 행복과 만족감을 가져다주며, 삶의 도전과 스트레스를 더 잘 견딜 수 있게 합니다.

 

정서 건강이 좋으면 대인관계가 개선됩니다. 감정을 잘 조절하고, 타인과의 갈등을 효과적으로 해결할 수 있습니다. 이는 더 강한 사회적 유대감을 형성하고, 지지망을 강화합니다.

 

2. 신체 건강과의 연관성

정서 건강은 신체 건강과 밀접하게 연관되어 있습니다. 지속적인 스트레스와 불안은 면역 체계를 약화시키고, 심혈관 질환, 소화기 문제, 만성 통증 등의 신체적 문제를 유발할 수 있습니다.

 

3. 생산성과 창의성 증진

정서 건강은 생산성과 창의성을 증진시킵니다. 스트레스가 적고, 긍정적인 감정을 자주 느끼면 업무 수행 능력이 향상되고, 창의적인 아이디어를 더 쉽게 떠올릴 수 있습니다.

 

정서 건강을 유지하는 방법

1. 자기 감정인식과 긍정사고 패턴 형성

자신의 감정을 잘 인식하고, 적절하게 표현하는 것이 중요합니다. 감정을 억누르지 말고, 건강하게 표현하는 방법을 배우는데, 예를 들어, 일기를 쓰거나, 신뢰할 수 있는 사람과 감정을 나누는 것이 도움이 됩니다.

 

긍정적이고 현실적인 사고 패턴을 형성하는 것이 좋은데, 부정적인 생각이 들 때는 이를 인식하고, 긍정적인 방향으로 전환하는 연습을 하는 것을 필요합니다. 감사 일기를 써서 일상에서 긍정적인 면을 찾는 것도 좋은 방법입니다.

 

2. 스트레스 관리 및 전문가 도움

스트레스를 효과적으로 관리하는 방법을 찾는데, 예로. 명상, 요가, 심호흡 운동, 취미 활동 등은 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 규칙적인 운동도 스트레스 해소에 큰 도움이 됩니다.

 

정서 건강에 어려움을 겪고 있다고 판단되면, 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 상담사나 심리치료사의 도움을 받아 문제를 해결하는 것이 좋고, 인지 행동 치료(CBT)와 같은 치료법은 정서 건강을 향상시키는 데 효과적입니다.

 

3. 사회적 연결 및 자기 관리

사회적 연결을 강화하고, 지지망을 구축해야 하는데, 친구, 가족, 동료와의 관계를 유지하고, 새로운 사람들과의 만남을 통해 사회적 지지를 얻는게 좋습니다. 특히, 봉사 활동이나 동호회에 참여하는 것도 도움이 됩니다.

 

자신을 돌보는 시간을 가져야 하는데, 충분한 휴식과 수면, 건강한 식사, 규칙적인 운동은 정서 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 

 

 

 

 

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