[헬스] 무산소 대표 운동 Top5, Top5 Popular Anaerobic Exercises

[헬스] 무산소 대표 운동 Top5, Top5 Popular Anaerobic Exercises

 

[헬스] 무산소 대표운동 Top5, Popular Anaerobic Exercises 알아보려고 합니다.

 

우선, 무산소 운동은 산소를 사용하지 않고 체내에서 포도당을 분해하는 운동으로, 실질적으로 무산소 운동이 유산소 운동보다 강도는 높지만 지속 시간은 짧다는 것을 의미합니다.

 

무산소 운동의 신체내 프로세스는 포도당이 세포 반응의 주요 에너지원인 아데노신 삼인산 (ATP) 으로 전환되었다가, 다시 젖산 Lactic Acid 축적되고, 짧은 시간내 과격한 근육 사용으로 근육이 파괴되지만, 다시 24-48시간 후 근육이 재생되면서 강화되는 현상으로 지구력, 근력 및 힘을 키우는 운동입니다.

 

대표적인 무산소 운동으로는 모든 근력운동, 피트니스과 짧은 스프린트 등이 있습니다.

 

 

Weightlifting 웨이트 리프팅

Weightlifting involves lifting weights or using resistance to target specific muscle groups. It is essential for building strength and muscle mass and can include exercises like bench presses, squats, and deadlifts.

 

웨이트 리프팅 Weightlifting: 웨이트 리프팅은 특정 근육 그룹을 타겟하는데 사용되는 운동으로, 근력과 근육량 증진에 중요하고, 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트 등이 포함됩니다.

 

웨이트 리프팅 Weightlifting (source: /www.kelseywells.com/)

 

 

High-Intensity Interval Training (HIIT) 고강도 간격 운동

HIIT alternates between short bursts of intense exercise and brief recovery periods. It is a time-efficient anaerobic workout that can boost metabolism and improve cardiovascular health.

 

고강도 간격 운동 High-Intensity Interval Training, HIIT: HIIT는 짧은 강도 높은 운동과 휴식을 번갈아가며 수행하는 운동이고, 시간 효율적인 무산소 운동이어서 신진대사를 촉진하고 심혈관 건강을 개선합니다.

 

고강도 간격 운동 High-Intensity Interval Training, HIIT (source: www.olympusproperty.com)

 

 

Plyometrics 플라이오메트릭스

Plyometric exercises involve explosive movements like box jumps, burpees, and explosive push-ups. These exercises improve power, speed, and agility by working on the muscles' stretch-shortening cycle.

 

플라이오메트릭스 Plyometrics: 플라이오메트릭스는 박스 점프, 버피, 폭발력적인 팔굽혀펴기 등 폭발력을 중시하는 운동으로, 근육의 파워, 속도, 민첩성 향상에 효과적입니다. 

 

플라이오메트릭스 Plyometrics (source: www.beachbodyondemand.com)

 

Sprinting 단거리 질주 

Sprinting is an intense anaerobic exercise that involves running at maximum speed for short distances. It helps in developing leg strength, speed, and anaerobic conditioning.

 

짧은 질주 Sprinting: 짧은 질주는 최대 속도로 짧은 거리를 뛰는 무산소 운동으로, 다리 근육과 빠른 반응 능력을 향상시키는데 좋은 운동입니다.

 

짧은 질주 Sprinting(source: www.oxygenmag.com/)

  

 

Bodyweight Exercises 체중 운동

Bodyweight exercises use the individual's body weight for resistance, such as push-ups, pull-ups, and dips. These exercises are effective for building functional strength and improving overall body control.

 

체중 운동 Bodyweight Exercises: 체중 운동은 본인의 체중만으로 운동하는 것으로, 팔굽혀펴기, 철봉 등이 대표적이고, 기능적인 근육을 강화하고 전반적인 체력을 개선하는데 도움이 되지요. 

 

체중 운동 Bodyweight Exercises (source: www.puregym.com/)

 

 

 

 

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