[헬스] 철분 최고음식 TOP5, Best Iron food [헬스] 철분 최고음식 TOP5, Best Iron food 에 대해 알아보려고 합니다. 철분 요구량은 연령, 활동 수준 및 식습관과 같은 요소에 따라 다를 수 있으므로, 추가적인 확인 필요합니다. 동물성 식품에서 나오는 헴철 Heme iron 은 흡수가 더 잘 되지만, 비 헴철 Non-heme iron은 같은 식사에서 비타민 C가 풍부한 음식과 함께 섭취하면 철분 흡수를 증가시킬 수 있습니다. 통상적으로 30-40대 여성의 경우, 하루 18 mg의 철분 Iron 섭취량이 권장됩니다. 특히, 빈혈기가 있는 여성이나, 생리를 하는 여성들에게 철분 부족이 쉽게 나타나는데, 여성분들은 철분 성분이 많은 음식을 먹기도 하지만, 추가적으로..

[헬스] 30-40대 여성, 영양섭취 가이드 Top10 [헬스] 30-40대 여성, 영양섭취 가이드 Top10, 에 대해 리뷰해 보려고 합니다. 이전 블로그에서 한국인 영양소 섭취기준 업데이트했는데, 실제 적용하려면 나이와 성별에 따라가 차등 적용해야 하고, 자신의 체질이나 운동스타일, 지병을 고려한 식단 프로그램을 잘 정리해야할 듯 합니다. 우선, 30~40대 여성의 균형 잡힌 영양섭취 가이드를 확인해보면, 30-40대의 여성들의 전반적인 건강, 운동/체력 수준 및 라이프 스타일에서 발생할 수 있는 특정 요구 사항을 커버하는데 중점으로 두어야 합니다. 아래는 30-40대 여성을 위한 통상적인 영양 섭취 가이드입니다. 1. 칼로리: 권장기준은 1,900 칼로리, 실제 1,800-2,200 칼로리 필요 하..