[건강지식] 마그네슘 결핍 증상: "마그네슘 부족하면, 발생하는 증상은?"

[건강지식] 마그네슘 결핍 증상: "마그네슘 부족하면, 발생하는 증상은?"

[건강지식] 마그네슘 결핍 증상: "마그네슘 부족하면, 발생하는 증상은?" 에 대해 리뷰하려고 합니다.

 

마그네슘 Magnesium 은 주요 미네랄 15종의 하나로, 주로 뼈와 근육 건강, 에너지 대사 및 신경 기능을 지원하는데, 마그네슘 결핍은 비교적 흔하며, 마그네슘을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

 

통상적으로, 일일 섭취량은 성인 남성은 400-420mg, 여성은 310-320mg을 권장되고, 특히 견과류, 유자차 및 다크초콜릿 등에 많이 포함되어 있습니다.

 

마그네슘 결핍 대표증상: 근육 경련, 피로감 및 부정맥

마그네슘을 포함한 미네랄은 인간 신체의 수많은 세포 알고리즘에 관여되므로, 마그네슘 결핍으로 대표되는 증상을 일반화하기 힘들지만, 연구결과를 기반으로 발표된 주요 마그네슘 결핍으로 인한 증상 및 질환을 정리해 보았네요.

 

특히, 마그네슘 결핍에 따른 대표증상은 근육 경련이 가장 대표적이고, 주로 피로감이 나타나고, 심장 건강이 약한 경우에는 부정맥의 증상으로 발생하기도 합니다.

 

따라서, 마그네슘 미네랄이 근육 메커니즘, 뼈 강화, 심혈관 작용에 관여되어서, 이에 따른 두통, 피로감, 우울증, 수면장애까지도 발생하는 것 같습니다.

 

마그네슘 결핍 증상 (source: www.mdpi.com/)

 

 

1. 근육 수축 및 경련 Muscle Cramps and Spasms

마그네슘 결핍의 가장 흔한 증상 중 하나는 근육 수축과 경련입니다.

특히, 마그네슘은 근육 기능과 이완에 중요한 역할을 하는데, 충분하지 않은 마그네슘 수준은 근육의 자발적인 수축과 경련을 일으킬 수 있습니다.

 

근육 수축 및 경련 Muscle Cramps and Spasms (source:  biopractica.com.au/)

 

2. 골다공증과 뼈 건강 이상 Osteoporosis and Bone Health Issues

마그네슘은 칼슘을 뼈로 흡수시키는 데 필수적으로 작용하여 뼈 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다.

따라서, 마그네슘 결핍은 칼슘 결핍과 함께 뼈 밀도 감소와 골다공증 발생 위험을 증가시킬 수 있는 가능성이 있네요. 

 

3. 불규칙한 심박동(부정맥) Irregular Heartbeat (Arrhythmia)

마그네슘은 정상적인 심장 리듬 유지에 중요한데, 마그네슘 결핍은 불규칙한 심박동 또는 부정맥을 유발할 수 있으며, 이는 심장 박동이 불규칙하거나 심각한 심장 합병증을 유발할 수 있네요.

 

4. 고혈압 High Blood Pressure

일부 연구에 따르면 충분하지 않은 마그네슘 수준은 고혈압 또는 고혈압에 기여할 수 있다고 합니다.

마그네슘은 혈관을 이완시켜 혈압을 조절하는 데 도움이 되며, 결핍은 혈관 저항이 증가할 수도 있습니다.

 

 

편두통과 두통 Migraines and Headaches (source: annsilvers.com/)

 

5. 편두통과 두통 Migraines and Headaches

마그네슘 결핍은 편두통과 두통 발생 증가와 관련됩니다. 따라서, 마그네슘 보충으로 편두통 발작의 빈도와 심도를 줄이는 데 일부 효과를 보일 수 있습니다.

 

6. 불안과 우울 Anxiety and Depression

마그네슘은 신경전달물질 기능과 기분 조절에 관여하는데, 낮은 마그네슘 수준은 일부 사람에게 불안과 우울증을 발생시킬 수 있네요.

 

7. 불면증과 수면장애 Insomnia and Sleep Disorders

적절한 마그네슘 수준은 더 나은 수면 품질과 관련이 있는데, 마그네슘 결핍으로 수면 장애, 불면증 또는 잠들기와 숙면을 유지하는데 힘들 수 있습니다.

 

8. 피로감과 쇠약감 Fatigue and Weakness

낮은 마그네슘 수준은 피로감과 쇠약감을 유발할 수도 있는데, 마그네슘이 세포 내 에너지 생산에 관여하며, 마그네슘이 부족한 상태가 되면, 에너지 수준을 감소시키고 일반적인 피로감을 유발한다고 합니다. 

 

 

 

 

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