[헬스] 고혈압에 좋은 음식 Top5, Best foods for High Blood Pressure

[헬스] 고혈압에 좋은 음식 Top5, Best foods for High Blood Pressure

 

[헬스] 고혈압에 좋은 음식 Top5, Best foods for HIgh Blood Pressure 알아보려고 합니다.

 

올해 초 고혈압으로 판정받아서, 처방약을 매일 복용하고 있는데, 고혈압에 좋은 음식을 제대로 확인한 적은 없었네요.

 

개인적으로 와인이나 맥주 좋아하는데, 알코올이 고혈압에 안 좋다는 것을 알고 있어서, 적당한 수준으로 즐기도록 관리해야겠지요.

 

그래도, 고혈압 관리에 좋은 음식을 확인하고, 심장과 혈관에 좋은 것을 먹도록 노력해야 하겠네요. 

 

 

푸른 잎사귀 채소 Leafy green vegetables

Foods such as spinach, kale, Swiss chard, and collard greens are rich in potassium, which can help lower blood pressure. They are also low in sodium and packed with nutrients like magnesium and calcium.

(* potassium: 칼륨 Kalium으로 기호 K로 녹색 식물에 포함된 수용성 칼륨이 혈압관리에 유효함) 

 

잎이 많은 녹색 채소: 시금치, 케일, 근대, 콜라드 그린과 같은 음식에는 칼륨이 풍부하여 혈압을 낮추는 데 도움이 되는데, 또한 나트륨이 적고 마그네슘과 칼슘과 같은 영양소가 가득하네요.

 

Leafy green vegetables

 

 

베리과 Berries

Blueberries, strawberries, and raspberries are excellent sources of antioxidants, including flavonoids. These compounds have been associated with lower blood pressure and reduced risk of heart disease.

(* flavonoids: 식물에서 발견되는 폴리페놀 Polyphenol 2차 대사산물로 혈압관리에 도움 되는 물질임)

 

베리과: 블루베리, 딸기, 라즈베리는 플라보노이드를 포함한 항산화제의 훌륭한 공급원으로, 플라보노이드 화합물은 혈압을 낮추고 심장 질환의 위험을 감소시키는 것과 관련이 있네요.

 

Berries

 

피시 오일 Oily fish

Fish like salmon, mackerel, and sardines are high in omega-3 fatty acids. These healthy fats can help lower blood pressure and reduce inflammation in the body. Aim to consume fish at least twice a week.

(* omega-3 fatty acids:  다중불포화 지방산으로 물고기, 호두, 종자씨 등에 많이 포함됨)

 

피시 오일: 연어, 고등어, 정어리와 같은 생선은 오메가-3 지방산이 많은데, 건강한 지방은 혈압을 낮추고 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 적어도 일주일에 두 번은 생선 섭취를 추천합니다. 

 

Oily fish

 

통곡물 Whole grains

Incorporating whole grains like oats, quinoa, brown rice, and whole wheat bread into your diet can be beneficial for managing blood pressure. They are rich in fiber, which helps regulate blood pressure and promote heart health.

 

통곡물: 귀리, 퀴노아, 현미, 통밀빵과 같은 통곡물을 식단에 포함하면 혈압 관리에 도움이 되는데, 섬유질이 풍부하여 혈압을 조절하고 심장 건강에 좋네요.

 

Whole grains

 

저지방 유제품 Low-fat dairy products

Opt for low-fat or skim milk, yogurt, and cheese as they are good sources of calcium and vitamin D. These dairy products may contribute to blood pressure reduction, but it's important to choose low-fat options to limit saturated fat intake.

 

저지방 유제품: 칼슘과 비타민 D의 좋은 공급원인 저지방 또는 탈지유, 요거트, 치즈를 선택하면, 이러한 유제품은 혈압 감소에 기여할 수 있지만 저지방 옵션을 선택하고, 포화 지방 섭취를 제한하는 것이 필요합니다.

 

Low-fat dairy products

 

 

 

 

 

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