[헬스] 고혈압에 좋은 비타민, Good Vitamins for High Blood Pressure

[헬스] 고혈압에 좋은 비타민, Good Vitamins for High Blood Pressure  

 

[헬스] 고혈압에 좋은 비타민 및 호르몬 Good Vitamins for High Blood Pressure 에 대해서 알아보려고 합니다.

 

실제 비타민 및 호르몬은 고혈압에 직접적인 영향을 주기는 힘들고, 고혈압은 식단관리 및 약물치료가 주가 되어야 하고, 의사처방에 기준해서 대응해야 합니다.

 

비타민 및 호르몬은 일부 간접적인 효과가 있는 정도이므로, 고혈압에 대한 의사 상담을 기준으로 추가 활용하는 것이 원칙입니다. 

 

Vitamin D 비타민 D

Vitamin D is essential for bone health and plays a role in regulating blood pressure. Some studies suggest that a deficiency in vitamin D may be associated with higher blood pressure. Sunlight exposure and certain foods like fatty fish, fortified dairy products, and egg yolks are good sources of vitamin D.

(* dairy products: 유제품 의미로, 우유, 치즈, 요거트 등 의미함)

 

비타민 D: 비타민 D는 뼈 건강에 필수적이며, 혈압을 조절하는 데에도 역할을 하는데, 일부 연구에서 비타민 D 부족이 높은 혈압과 관련될 수 있다는 것을 보여줍니다. 비타민 D는 자외선 노출로부터 얻을 수 있으며, 연어, 고등어, 강화된 유제품 및 계란 등 음식에도 함유되어 있네요.

 

Vitamin D Food (source: www.bhg.com/)

 

Omega-3 Fatty Acids  오메가-3 지방산

Omega-3 fatty acids, particularly eicosapentaenoic acid (EPA) and docosahexaenoic acid (DHA) found in fatty fish like salmon, mackerel, and sardines, have been shown to have potential blood pressure-lowering effects. They may help improve blood vessel function and reduce inflammation.

(* mackerel: 등푸른 생선류로 고등어가 대표, sardine: 은빛 생선류로 정어리가 대표)

 

오메가-3 지방산: 특히 회, 고등어, 정어리 등의 지방성 어류에 포함된 이코사패노산(EPA)과 도코사헥사노산(DHA)은 혈압을 낮추는 데 도움이 되는데, 혈관 기능을 개선하고 염증을 줄이는 데 기여할 수 있지요.

 

 

OMEGA 3 Food (source: www.healthyforlifemeals.com/)

 

Magnesium 마그네슘

Magnesium is involved in various physiological processes, including muscle relaxation and blood pressure regulation. Some studies suggest that magnesium supplementation may help lower blood pressure in individuals with hypertension. Good dietary sources of magnesium include leafy green vegetables, nuts, seeds, and whole grains.

 

마그네슘: 마그네슘은 근육 이완과 혈압 조절 등 여러 생리학적 과정에 참여되는데, 일부 연구에서는 고혈압 환자들에게 마그네슘 보충이 혈압을 낮출 수 있다고 보고되는데, 푸른 잎 채소, 견과류, 씨앗, 전곡류 등에서도 마그네슘을 섭취할 수 있습니다.

 

Magnesium Food (source: www.healthifyme.com/)

 

Coenzyme Q10 (CoQ10)  코엔자임 Q10

CoQ10 is an antioxidant that plays a role in energy production within cells. It is being studied for its potential to support heart health and blood pressure regulation. While research is ongoing, some studies have shown a modest reduction in blood pressure with CoQ10 supplementation.

 

코엔자임 Q10 (CoQ10): 코엔자임 Q10은 세포 내 에너지 생산에 관여하는 항산화 물질로, 심혈관 건강과 혈압 조절에 도움이 될 수 있어 연구가 진행 중입니다. 일부 연구에서는 CoQ10 보충이 혈압을 약간 낮추는 것으로 보입니다.

 

Coenzyme Q10 (CoQ10)

 

Melatonin 멜라토닌

Melatonin is a hormone that helps regulate sleep-wake cycles. There is some evidence to suggest that melatonin may have a mild blood pressure-lowering effect, possibly due to its impact on blood vessel function and antioxidant properties. However, more research is needed in this area.

 

멜라토닌: 멜라토닌은 수면-각성 주기를 조절하는 호르몬으로, 혈관 기능과 항산화 특성에 영향을 준다는 멜라토닌의 혈압을 약간 낮추는 효과에 대한 연구가 진행 중이지만, 더 많은 연구가 필요합니다.

 

Melatonin Food (source: stock.adobe.com)

 

 

 

 

[영어] 고혈압에 좋은 음식 Top5, Best foods for High Blood Pressure

[헬스] 식이섬유 최고 음식 Top5

[헬스] 칼슘 최고음식 Top5, Best Calcium food Top5