[건강지식] 다리 근력 야외운동 Top5, Leg Strength Exercises
[건강지식] 다리 근력 야외운동 Top5, Leg Strength Exercises 에 대해 리뷰하려고 합니다.
이미 널리 알려진 것 처럼, 러닝, 사이클링, 하이킹이 다리 근력을 강화하는 유산소 운동이고, 다시 계단 오르기 및 점핑운동이 추천되고 있네요.
유산소 운동 (有氧運動, 영어: aerobic exercise 또는 cardio)은 운동시 발생하는 에너지 소비가 적절하고 충분한 산소의 공급을 조건으로 시행되는 신체의 지속적인 운동 부하를 의미합니다.
따라서, 유산소 운동의 주요한 요건은 숨이 가쁘지 않는 상태에서 신체가 부하를 받게되는 균형있는 호흡 (유기호흡)을 통해 얻는 운동방식이고, 이러한 조건하에 보통 30분 정도 지속 가능한 운동을 통상 가리키는 것 입니다.
Running 러닝
Running is a fantastic cardiovascular exercise that primarily targets the muscles in your legs, including the quadriceps, hamstrings, calves, and glutes. Whether it's jogging, sprinting, or long-distance running, it can help build strength and endurance in your leg muscles.
러닝 Running: 러닝은 주로 대퇴 근육, 햄스트링, 종아리, 둔부 등 다리 근육을 타겟하는 환상적인 유산소 운동으로, 조깅, 짧은 질주, 장거리 러닝 등 다양한 방식으로 다리 근육을 강화하고 지구력을 키울 수 있네요.
Cycling 사이클링
Cycling is another excellent outdoor exercise that engages your leg muscles. Riding a bicycle, whether on a road or a trail, works the quadriceps, hamstrings, calves, and even the glutes. It's a low-impact exercise that can be both enjoyable and effective for leg muscle development.
사이클링 Cycling: 사이클링은 다리 근육을 잘 만드는 좋은 야외 운동으로, 도로나 자전거 전용 도로에서 자전거를 타면 대퇴 근육, 햄스트링, 종아리, 둔부 운동을 시킬 수 있고, 저충격 운동으로 다리 근육 운동의 재미와 효과가 있습니다.
Hiking 하이킹
Hiking on uneven terrain and uphill trails challenges your leg muscles in various ways. It targets the quadriceps, hamstrings, calves, and glutes while also providing an excellent cardiovascular workout. Hiking is not only a great leg exercise but also a way to connect with nature and enjoy the outdoors.
하이킹 Hiking: 등산은 험준한 지형이나 오르막길을 오르내림으로써 다리 근육을 강화하는 운동으로, 대퇴 근육, 햄스트링, 종아리, 둔부를 목표로 하는 우수한 유산소 운동으로, 자연과 소통하며 야외에서 즐기는 운동으로도 좋습니다.
Stair Climbing 계단 오르기
Find a set of stairs, whether in a park or at a stadium, and climb up and down repeatedly. Stair climbing is a powerful workout for your leg muscles, particularly the quadriceps and calves. It also gets your heart rate up, making it an effective cardio exercise.
계단 오르기 Stair Climbing: 공원이나 경기장 등에서 계단으로 오르내리기 운동을 반복하면 되는데, 특히 대퇴 근육과 종아리에 효과적인 운동입니다. 동시에 심박수를 높여서 유산소 운동 효과도 가지네요.
Jumping Exercises 점핑
Various jumping exercises like jump squats, box jumps, and burpees engage the leg muscles and provide a plyometric workout. These exercises target your quadriceps, hamstrings, and calves while also improving explosive power and agility.
점프 운동 Jumping Exercises: 점프 스쿼트, 박스 점프, 버피 등 다양한 점프 운동으로 다리 근육을 활성화하고 근력 증가 효과를 주는데, 주로 대퇴 근육, 햄스트링, 종아리를 타겟하고, 동시에 폭발적인 힘과 민첩성을 향상시킬수 있네요.
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