[헬스] 힙업 운동 Top5, Hip Up Exercise Top5

[헬스] 힙업 운동 Top5, Hip Up Exercise Top5

 

[헬스] 힙업 운동 Top5, Hip Up Exercise Top5 를 알아보려고 합니다.

 

하루종일 사무실에서 의자에 앉아 있는 생활을 하다 보면, 특히 다리의 근력도 약화되지만, 하체가 히프를 포함해서 균형을 잃게 되기 쉽지요.

 

남자나 여자나 하체가 기본으로 튼튼해야, 다른 운동도 할 수 있는데, 다리의 근력 운동이외로 힙업 운동에 좋은 운동은 다음과 같습니다. 

 

 

Squats 스쿼트

Squats are a fundamental lower-body exercise that targets your hips, thighs, and glutes. Stand with your feet shoulder-width apart, lower your body by bending your knees, and pushing your hips back as if you are sitting down. Keep your back straight, chest up, and lower until your thighs are parallel to the ground. Stand back up to complete one repetition.

 

스쿼트 Squats: 스쿼트는 엉덩이, 허벅지, 그리고 둔부를 타겟하는 기본 하체 운동으로, 어깨 너비만큼 발을 벌리고 선 상태에서 무릎을 굽히고 엉덩이를 뒤로 밀며 자세를 내려가는 동작입니다. 등은 펴고 가슴은 들어올리면서 허벅지가 지면과 평행이 될 때까지 내려가고, 다시 원래 자세로 서면 한 번 완료되네요.

 

스쿼트 Squats

 

 

Lunges 런지

Lunges are excellent for working the muscles in your hips and thighs. Start by standing with your feet together, take a step forward with one leg, and lower your body until both knees are bent at a 90-degree angle. The back knee should hover just above the floor. Push through the front heel to return to the starting position and repeat on the other leg.

 

런지 Lunges: 런지는 엉덩이와 허벅지 근육을 훌륭하게 발달시키는 운동으로, 양 발을 모으고 한 발을 앞으로 한 보폭 내딛은 후 양 무릎이 90도 각도로 굽힐 때까지 몸을 내리는 동작입니다. 등은 펴고, 발뒤꿈치를 사용하여 원래 자세로 돌아오고, 다른 다리로 반복합니다.

 

런지 Lunges

 

 

Glute Bridges 글루트 브릿지

Glute bridges are great for targeting your glutes and lower back. Lie on your back with your knees bent and feet flat on the floor. Lift your hips off the ground until your body forms a straight line from your shoulders to your knees. Squeeze your glutes at the top and then lower your hips back down.

 

글루트 브릿지 Glute Bridges: 글루트 브릿지는 둔부와 허리 아래 근육을 타겟하는 운동으로, 등으로 누워서 무릎을 굽히고 발을 바닥에 딱 붙힙니다. 엉덩이를 땅에서 떼어 상체에서 무릎까지 일직선이 되도록 올리고, 굽어진 상태에서 잠시 유지한 후 엉덩이를 다시 내리면 됩니다.

 

글루트 브릿지 Glute Bridges

 

 

Deadlifts 데드리프트

Deadlifts are a compound exercise that targets multiple muscle groups, including your hips and hamstrings. Stand with your feet hip-width apart and a barbell in front of you. Bend at the hips and knees to grip the barbell, keeping your back straight. Lift the barbell by straightening your hips and standing up tall, then lower it back down with controlled movement.

 

데드리프트 Deadlifts: 데드리프트는 힙과 햄스트링 근육을 포함한 다양한 근육군을 타겟하는 종합적인 운동으로, 어깨 너비만큼 발을 벌리고 바벨이 바로 앞에 있도록 서서 자세를 취합니다. 엉덩이와 무릎을 굽혀 바벨을 잡고, 등은 펴진 상태를 유지해서, 엉덩이를 힘껏 들어올리며 일어서고, 다시 천천히 내리면 됩니다.

 

데드리프트 Deadlifts

 

 

Fire Hydrants 화이어 하이드런트

Fire hydrants are an isolation exercise that specifically targets your glute muscles. Begin on all fours with your hands directly under your shoulders and knees under your hips. Lift one leg out to the side, keeping the knee bent at a 90-degree angle. Lower the leg back down and repeat on the other side.

 

화이어 하이드런트 Fire Hydrants: 화이어 하이드런트는 주로 둔부 근육을 강화하는 운동으로, 네 모서리에 손과 무릎을 대고 시작합니다. 한 쪽 다리를 옆으로 들어올린 후 무릎을 90도로 굽히고, 다리를 다시 내려놓은 후 반대쪽 다리로 반복합니다.

 

파이어 하이드런트 Fire Hydrants

 

 

 

 

[영어] 다리 근력 운동 Top5, Leg Strength Exercises at Outdoor