[도서] 나는 도대체 왜 피곤할까: 미국의사 에이미 샤의 생체주기 요법

[도서] 나는 도대체 왜 피곤할까: 미국의사 에이미 샤의 생체주기 요법

 

[도서] 나는 도대체 왜 피곤할까: 미국의사 에이미 샤의 생체주기 요법 에 대해 리뷰하려고 합니다.

 

[도서] 나는 도대체 왜 피곤할까: 미국의사 에이미 샤, 생체주기 요법

 

미국의사 에이미 샤 Dr. Amy Shah의 책 <나는 도대체 왜 피곤할까>이 현재 교보문고 자기개발 1위에 랭크되어 있네요.

 

닥터 샤의 생체주기 요법 Sarcadian Rhythm 에 따라, 체중을 감량하도록 운동하고, 에너지를 보충하는 음식을 시간주기에 따라 먹도록 하고, 매일밤 숙면을 취하는 것이 중요하다는 설명입니다.

 

나는 도대체 왜 피곤할까: 이 죽일 놈의 피로와 결별하는 법

"I'm So Effing Tired: A Proven Plan to Beat Burnout, Boost Your Energy, and Reclaim Your Life"

 

에이미 샤는 알레르기 및 면역학과 내과 전문의로, 다른 사람들이 더 건강하고 행복한 삶을 살 수 있도록 돕는 데 열정을 가지고 있습니다. 그녀는 컬럼비아 대학교 의료 센터, 베스 이스라엘 디코니스/하버드 의대, 알버트 아인슈타인 의대, 코넬 대학교에서 의학 교육을 받았습니다.

 

에이미는 전문 의료 종사자이지만, 그녀는 모든 사람이 각자 최고의 의사라고 믿습니다. 그녀의 목표는 독자들이 동양, 서양, 인터넷 의학을 결합하여 그들이 사랑하는 삶과 몸을 얻을 수 있도록 돕는 것입니다. 그녀의 웹사이트와 블로그에서 수많은 팁, 요령 및 가이드를 찾을 수 있습니다.

 

에이미의 제안은 음식 민감성/알레르기에 주의를 기울이고 선택적으로 마음과 라이프스타일을 바꾸면 우리는 더 건강하고 행복한 삶을 살 수 있습니다. 더 나은 인생에 도움이 되는 추가 리소스를 제공하는 개인 웹사이트를 운영하고 있습니다.  (* http://amyshahmd.com/)

 

 

나는 도대체 왜 피곤할까 : 에이미 샤

 

 

번아웃 극복과 에너지 회복을 위한 5가지 전략

요즘 현대인들은 과도한 스트레스와 피로에 시달리고 있습니다. Dr. Amy Shah는 그녀의 책 "I'm So Effing Tired"에서 번아웃을 극복하고 에너지를 회복할 수 있는 효과적인 방법을 제시합니다. 여기서 그 주요 내용을 다섯 가지로 정리해보겠습니다.

 

1. 서캐디언 리듬에 맞춘 단식

Dr. Shah는 자연스러운 생체 리듬에 맞춘 식사 패턴의 중요성을 강조합니다. 그녀는 햇빛이 있는 시간 동안 음식을 섭취하는 간헐적 단식을 추천하는데, 하루의 생체주기를 기준으로 호르몬 조절, 소화 개선, 에너지 수준을 향상시키는데, 몸의 자연스러운 리듬에 맞춰 먹는 것은 신체가 최상의 상태로 기능하도록 돕습니다. 

 

근거: 연구에 따르면, 서캐디언 리듬에 맞춰 식사하면 체중 감소, 대사 개선, 인슐린 감수성 향상 등 다양한 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.

 

구체적 방법: 아침 7시부터 저녁 7시 사이에 식사하고, 저녁 7시 이후에는 단식하는 것이 권장됩니다. 이는 자연스러운 일주기 리듬과 일치하여 호르몬 조절에 도움을 줍니다.

 

서캐디언 리듬

 

2. 에너지를 높여주는 음식

Dr. Shah는 영양가가 높은 음식을 섭취하는 것이 지속적인 에너지를 유지하는 데 중요하다고 강조합니다. 신선한 과일과 채소, 단백질, 건강한 지방을 포함한 전통적인 식단이 에너지 수준을 유지하는 데 큰 도움이 되는데, 반면, 가공 식품, 과도한 설탕, 인공 성분은 피하고, 자연 그대로의 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

근거: 연구에 따르면, 과일, 채소, 단백질, 건강한 지방을 포함한 전통적인 식단은 에너지 수준을 유지하고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

구체적 방법: 가공 식품과 과도한 설탕 섭취를 피하고, 식사 시마다 다양한 색깔의 채소와 과일을 포함시키며, 단백질과 건강한 지방을 균형 있게 섭취합니다. 예를 들어, 견과류, 씨앗, 생선, 아보카도 등이 좋은 선택입니다.

 

3. 마음 챙김과 스트레스 관리

마음 챙김 기술, 즉 명상, 깊은 호흡, 감사 연습 등을 일상에 포함하는 것이 스트레스를 관리하고 번아웃을 예방하는 데 필수적입니다. Dr. Shah는 일상 생활에서 마음을 챙기는 방법을 제안하며, 이를 통해 스트레스를 줄이고 자기 관리의 중요성을 강조합니다. 작은 일상 속에서 마음을 챙기고 자신을 돌보는 것이 에너지 회복에 큰 도움이 됩니다.

 

근거: 마음 챙김 명상과 같은 기술은 스트레스 감소, 불안 완화, 심리적 안정감을 높이는 데 효과적이라는 연구 결과가 있습니다.

 

구체적 방법: 매일 10분씩 명상을 하거나, 깊은 호흡 운동을 실시하고, 감사 일기를 쓰는 등의 방법을 제안하는데, 이런 작은 실천이 일상 속에서 큰 변화를 가져올 수 있습니다.

 

4. 수면의 우선순위

좋은 수면 위생을 유지하는 것이 얼마나 중요한지 책에서 강조하고 있습니다. 규칙적인 수면 일정 유지, 편안한 수면 환경 조성, 취침 전 자극물 피하기 등이 그 예입니다. Dr. Shah는 양질의 수면이 높은 에너지 수준과 전반적인 건강 유지에 필수적이라는 것으로, 잠이 보약이라는 말처럼, 충분하고 질 좋은 수면은 건강한 삶의 기본입니다.

 

근거: 충분한 수면은 면역 기능 강화, 기억력 개선, 기분 안정화 등에 도움을 준다는 연구 결과가 있습니다.

 

구체적 방법: 규칙적인 수면 일정 유지, 어두운 환경에서 잠들기, 취침 전 전자기기 사용 제한 등이 포함됩니다. 수면의 질을 높이기 위해서는 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 들이는 것이 중요합니다.

 

5. 운동과 신체 활동

규칙적인 신체 활동을 생활에 포함시키는 것이 에너지를 높이고 기분을 개선하는 데 필수적입니다. Dr. Shah는 유산소 운동, 근력 운동, 유연성 운동을 조화롭게 포함하는 것을 추천합니다. 또한, 구조화된 운동 외에도 하루 종일 활발히 움직이는 것이 중요하다고 강조하는데, 작은 움직임이라도 꾸준히 하는 것이 몸과 마음에 큰 변화를 가져올 수 있습니다.

 

근거: 연구에 따르면, 규칙적인 운동은 신체적 건강뿐만 아니라 정신적 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 운동은 엔돌핀 분비를 촉진하여 기분을 좋게 하고, 스트레스를 줄이는 데 도움을 줍니다.

 

구체적 방법: 주 3-4회, 30분씩 유산소 운동(예: 걷기, 달리기, 자전거 타기)과 주 2-3회 근력 운동(예: 웨이트 트레이닝, 요가)을 병행하는 것이 좋습니다. 일상 속에서는 계단을 이용하거나 짧은 산책을 하는 등의 작은 신체 활동도 권장됩니다.

 

 

 

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